Сомнолог назвала принципы здорового сна
Секрет здорового сна — осознанно не мешать организму уснуть.
По словам специалиста, человек нуждается во сне больше, чем в еде, поэтому главное — осознанно не мешать организму заснуть.
Среди главных правил здорового сна Сурненкова назвала необходимость ложиться спать в 22:00–23:00, но при условии наличия сонливости. При этом просыпаться нужно регулярно в одно и то же время вне зависимости от времени засыпания. Находиться в постели нужно не более девяти часов, а во второй половине нужно исключить избыток кофеина.
«Информационный «детокс» за два часа до сна. Не превращать постель в рабочий кабинет, видеозал, место выяснения отношений. Постель — это только сон и интимные отношения. Не ложиться спать днем после 15:00, в противном случае это затруднит засыпание. Принять горячий душ за один час до сна, чтобы снизить температуру тела — дать «команду» организму о готовности спать», — рассказала сомнолог.
