Гимнастика при недержании мочи
Чаще встречается и легче поддается функциональному лечению относительное недержание мочи, которое появляется при резких мышечных усилиях - прыжках, кашле, чихании. До появления первых симптомов рекомендуется освоить и выполнять несложные упражнения, которые помогут укрепить мышцы тазового дна, улучшить их функцию. Ведь эти мышцы в организме нигде не задействованы за исключением процесса мочеиспускания.
Заниматься нужно регулярно, так как при отсутствии нагрузки мышцы быстро слабеют.
В комплекс следует включать упражнения для мышц живота и тазового дна, чередуя их с гимнастикой для всех мышечных групп. Заниматься рекомендуется 20-30 минут ежедневно или через день.
Лежа на спине
Перенести левую ногу через выпрямленную правую. То же - правой ногой. Здесь и далее повторить шесть-восемь раз, если не указано иное.
Согнуть левую ногу, скользя ею вдоль правой ноги кягодице. То же - правой ногой.
Согнуть левую ногу, стараясь коснуться коленом груди. Тоже - правой ногой.
Поднять прямую левую ногу вверх, опустить. То же - правой ногой.
Руки положить под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в коленях, выпрямить, соединить вместе и вернуться в исходное положение.
Ноги согнуть в коленях, стопы соединить. Свести и развести колени, стараясь коснуться согнутыми ногами пола.
Ноги согнуть в коленях, ступни около ягодиц. Опираясь на локти, плечевой пояс и ступни, поднять таз вверх. Сильно напрячь ягодицы, втянуть задний проход. Задержаться в этом положении на две-три секунды. Таз опустить, расслабиться.
Руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить. Поднять таз (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс и голову), втянуть задний проход. Вернуться в и. п., расслабиться.
Лежа на животе
Руки под подбородком. Поднять левую ногу от пола на 4-5 см. Втянуть задний проход. То же - правой ногой.
Руки вдоль тела, ноги врозь, носки вытянуты. Поднять одновременно обе ноги вверх, задержаться на одну-две секунды, опустить.
Руки вдоль тела, пальцы ног упираются в пол. Согнуть одновременно обе ноги в коленях, втянуть задний проход, напрячь ягодицы. Повторить четыре-шесть раз.
Сидя на полу
Упор руками сзади, ноги прямые. Развести ноги на ширину плеч, не отрывая их от пола. Соединить вместе.
Упор руками сзади, ноги прямые. Поднять таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию. Задержаться на одну-две секунды, опустить таз. Повторить пять-шесть раз.
