Простые приемы для здоровья

Отличный способ восстановить силы и снять утомление - раз в день уделять время самомассажу. Так, пяти-восьми минутная процедура вполне может конкурировать с получасовым отдыхом.

Для самостоятельного выполнения массажа важно знать некоторые правила и основные приемы, которые позволят эффективно справиться с задачей.

 

Базовые этапы

Обычно массировать начинают с легкого поглаживания, когда рука свободно скользит по коже. Для этого можно использовать как тыльную, так и внутреннюю сторону ладони.

Далее постепенно переходят к растиранию. Рука, которой выполняют массаж, должна сдвигать, смещать, растягивать кожу.

Каждый из этих этапов может занимать от одной до пяти минут.

Следующий прием - ЧВР разминание. Массирующая рука должна захватывать, приподнимать, сдавливать и разминать ткани (мышцы и кожу). Обычно захват происходит между большим и остальными пальцами. На этом этапе следует прилагать больше давления на ткани и двигаться вдоль мышечных волокон. Этот прием позволяет улучшить кровообращение и тонус мышц.

На последнем этапе следует перейти к похлопыванию или вибрации. Пальцами нужно слегка потряхивать расслабленные мышцы.

В среднем такой самомассаж занимает 10-15 минут.

Это помогает восстановить силы и снять накопившееся .напряжение. Как показывает практика, использование самых простых приемов и массирование даже отдельных частей тела оказывает хороший лечебный эффект.

 

Правила

Делая самомассаж, важно принять позу, в которой все мышцы будут максимально расслабленными. Как показывает практика, удобнее всего это делать сидя.

После процедуры желательно принять душ.

При самомассаже не затрагивать область лимфатических узлов.

Процедура самомассажа имеет определенную последовательность: волосистая часть головы - лицо - шея - спина - поясница - грудь - живот - руки - ноги.

 

Как снять головную боль

А вот для этого вида самомассажа наиболее удобным будет положение лежа. Ладони, положенные одна на другую, опустите на лоб и, медленно двигаясь поочередно вправо и влево, выполните сорок движений.

После разместите ладони по бокам головы, развернув большой палец к ушной раковине. Постепенно поднимая ладони вверх-вниз, выполните также сорок движений.

Затем ребрами сложенных ладоней обеих рук начните массировать затылочную область по произвольным линиям.

В конце всю область головы можно слегка помассировать подушечками пальцев.

Массаж выполнять в течение 10-15 минут в спокойном расслабленном состоянии.

 

Давление - вниз!

С приемом лекарств, понижающих давление, очень хорошо сочетается простой лечебный самомассаж, который также оказывает гипотензивное воздействие. Но его можно использовать только на ранних стадиях гипертонии.

Важно запомнить, что при выполнении такого массажа движения должны быть легкими и неспешными. I-Гель данной процедуры - помочь организму максимально расслабиться и успокоить нервную систему. Кроме того, она способствует уменьшению головной боли и головокружений, улучшению психоэмоционального состояния.

При проведении массажа используют разминание и поглаживание в течение пяти-семи минут. Процедуру следует выполнять поэтапно, где каждый этап занимает одну-три минуты:

легко гладить мышцы шеи и надплечий;

правое надплечье массировать левой рукой, левое - правой в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу. Затем мышцы размять;

размять мышцы головы за ушами и в затылочной области;

поочередно разминать и поглаживать мышцы головы в направлении от затылка к теменной области;

поочередно разминать и поглаживать мышцы в области лба от средней линии лба к волосистой части головы и вискам;

ладонями поглаживать область висков от уголков глаз к затылку.

После массажа посидеть спокойно еще пять-десять минут.