Учимся расслабляться
Постоянное воздействие стрессовых факторов «выбивает» человека из колеи, мешает жить, разрушает здоровье. Совсем устранить эти факторы невозможно, но нельзя ли защититься от них? На вопросы отвечает врач, педагог и психолог, автор нескольких книг и руководитель тренингов по релаксации и гармонизации человека М.Я. Кельмович.
Вообще говоря, стресс - это вечная проблема. Но сейчас, особенно в наших северных краях, сформировалась среда, очень сложная для выживания. На тяжелые климатические условия (сыро и холодно, мало света и цвета) и плохую экологическую ситуацию наложились многочисленные социальные, экономические, психологические проблемы. Если человек, особенно пожилой, не очень здоровый, с не очень крепкой нервной системой, просто живет в таких условиях, он попадает в пространство риска, возникают проблемы со здоровьем, с психикой, социальные, финансовые... Даже на льду чаще падают люди, находящиеся в стрессе.
К стрессовым условиям надо приспосабливаться, а значит, нужны «средства защиты», которые мы можем противопоставить враждебной среде. Одним из наиболее эффективных инструментов является релаксация. Это потенциальная энергия, которая потом превращается в энергию любого жизненного движения. Отчасти мы запасаемся ею во время сна, прогулок на природе. Но можно делать это целенаправленно и последовательно, чтобы потом использовать накопленную энергию в жизни.
Однако сложился стереотип, что успешно действовать можно только при напряжении...
Это в принципе неверно. В экстремальных ситуациях мы сразу видим, что человек, который включается ровно настолько, на сколько нужно, действует гораздо более эффективно, чем тот, кто напряжен. Скажем, если диспетчер аэропорта будет слишком напряжен, он рано или поздно допустит ошибку. Он должен быть очень внимателен, сконцентрирован, «включен», но не напряжен. Эффективные действия напрямую связаны с умением человека находиться в состоянии релаксации. К тому же релаксация - это колоссальный резерв здоровья.
Если заболевает какой-то внутренний орган, то в определенном месте тела возникает узел мышечного напряжения. То же самое - при психическом напряжении или переживании (обида, гнев и т.п.). А релаксация - это самопроизвольное освобождение мышц от напряжения.
Как же освоить релаксацию?
К сожалению, мы не можем «сделать» релаксацию, потому что любое действие - это сразу напряжение. Хитрость состоит в том, чтобы запустить процесс релаксации и при этом ничего не делать. То есть надо нажать на какую-то «кнопку», чтобы процесс пошел сам. Соответственно, все упражнения, связанные с релаксацией, - это попытка найти эту «кнопку» и запустить процесс.
Кнопкой может быть телесное ощущение. Например, мы легко разминаем мышцы руки - чтобы внимание «зацепилось» за это ощущение. Сделав такое разминание одной руки в течение 30 секунд - 2-3 минут, мы можем потом закрыть глаза, направить внимание на эту руку и дать ей задание: расслабиться.
Итак, сначала мы легко размяли одну руку, затем вторую, по 2-3 минуты, а потом с закрытыми глазами расслабляемся тоже поочередно: одна рука, другая... Важно почувствовать не только конечное ощущение расслабленных мышц, но и процесс расслабления, когда напряжение тает и мышцы освобождаются. А дальше процесс у вас уже пойдет. Его можно перенести на ногу, слегка ее размяв, так же расслабить вторую ногу, помассировать и расслабить шею и т.д.
Как надо заниматься?
Желательно делать это хотя бы 3-5 минут, но ежедневно, лучше 2 раза в день. Поза должна быть удобной. Можно сначала делать сидя, потом в положении лежа на коврике на полу. Важно, чтобы было тепло, комфортно и ничто не отвлекало. Если хотите, выключите свет, включите тихую приятную музыку. Но главное - это найти «кнопку».
Если же вы научитесь достигать глубокой релаксации (на это требуется минут 10-15) с помощью методов ощущения тепла, тяжести и т.д., то эффект будет еще больше. В глубокой релаксации идет отдых и накопление сил, а делая ее регулярно, вы избавляетесь от проблем, даже болезней. Это мощная восстановительная процедура.
