Недельное меню: корректируем рацион для мужчины с целью похудения

Пожалуй, самая трудная вещь для мужчины в процессе похудения – это соблюдение правил здорового питания. В то время, когда женщины могут себе позволить в компании подруг обмолвиться парой слов о диете, заказывая в кафе легкий салатик с соком фреш, мужчина в такой же ситуации словит на себе лишь недоумевающие взгляды со стороны. Именно поэтому слово «диета» ассоциируется у представителей сильного пола с непонятными женскими штучками, следовать которым нет необходимости. Как быть в таком случае? Как составить программу, которая будет не только эффективной, но и одобрена любимым мужчиной?

Прежде всего, нужно заглянуть в корень проблемы. Чтобы процесс похудения имел положительный результат, нужно выяснить, отчего появляются лишние килограммы. Причин может быть несколько:

1. Пассивный образ жизни: работа в офисе, отсутствие активностей в повседневной жизни, передвижение исключительно на личном транспорте и т.д.
2. Гормональные сбои в связи с возрастными или стрессовыми факторами
3. Нарушение обмена веществ или работы внутренних органов
4. Переедание и неправильное питание

Если первую причину можно с легкостью искоренить, внеся коррективы в режим дня или досуг и добавив немного физической нагрузки, второй и третий вариант нуждаются в консультации врача и соблюдении его рекомендаций. Четвертый вариант является самым распространенным и поэтому требует пересмотрения взглядов на свой рацион, пишет storinka.com.ua. Частыми ошибками питания служат:

• Тяжелая пища. Аргументируя тем, что мужчина должен получать больше полезных веществ и сложных углеводов, сильный пол оправдывает свое употребление высококалорийной пищи, которая якобы дает ему дополнительных сил и энергии на протяжении дня.
• Вредные перекусы и питание перед телевизором. В первом случае прием пищи по количеству напоминает полноценный обед или ужин, а во втором случае внимание мужчины направлено на мелькающую в экране картинку и поэтому количество съеденной еды не контролируется.
• Употребление алкогольных напитков. Первое место здесь по праву принадлежит пиву, которое провоцирует появление жировых отложений и рост живота. Более того, любые спиртосодержащие напитки считаются калорийными и пробуждающими аппетит, а сладкая вода или сок содержат большое количество сахара в своем составе и провоцируют появление лишних килограммов.

 Меню на неделю для похудения для мужчин

Составляя недельное меню с целью похудения, необходимо четко знать, какие продукты в него включать необходимо, а какая еда не даст необходимого эффекта. В рационе должны присутствовать:

• Каши: гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная
• Фрукты: яблоки, бананы, груши, сливы
• Овощи: кабачки, капуста, морковь, лук, тыква
• Ягоды: малина, клубника, смородина
• Рыба и морепродукты
• Орешки
• Сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Нежирные молочные продукты
• Нежирное мясо: куриное филе, мясо кролика, телятина
• Яйца
• Растительные масла

Исключить из меню необходимо следующие продукты:

• Фаст-фуд
• Сладости
• Выпечку
• Колбасы
• Консервы
• Еду быстрого приготовления
• Смалец, маргарин

 Дневной рацион питания для похудения мужчин

Составляя дневной рацион для мужчины, следует также помнить о количестве углеводов, белков и жиров, необходимом для обеспечения жизнедеятельности. Зрелому мужчине в день необходимо получать около 120 граммов жиров и по сравнению с женщиной на 20 % больше белка и на 20 % больше углеводов. Учитывайте этот фактор при составлении меню на день. Кроме того, рекомендуется подсчитывать калории, употребляемые мужчиной на протяжении дня. Их количество должно быть не выше 3000 – 3500 в сутки.

Недельное меню для похудения по дням мужчине

Рассмотрим пример недельного меню мужчины для похудения, которое пользуется большой популярностью и заинтересованностью среди пользователей сети Интернет.

1-й день

• Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба, 2 ломтика бекона, омлет, кофе/чай без сахара или фреш.
• Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, ветчиной и помидором
• Обед: суп с фрикадельками, каша на воде, салат из огурцов и помидоров, заправленный олией.
• Полдник: нежирный творог с ягодами или фруктами (по желанию можно заправить медом)
• Ужин: запеченный картофель и отваренное куриное филе.

2-й день

• Завтрак: рисовая каша, тост с джемом, несладкий кофе/чай или фреш
• Второй завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и пекинской капусты
• Обед: запеченная картошка с куриным филе, суп
• Полдник: творог с сухофруктами и орехами, йогурт
• Ужин: рагу, запеченная рыба и зеленый чай

3-й день

• Завтрак: овсянка с орехами, медом и сухофруктами, тост с сыром, кофе/чай без сахара или фреш
• Второй завтрак: творожная запеканка
• Обед: рыбный суп, запеченный картофель, отваренное куриное филе
• Полдник: салат из свежих овощей и зелени, ломтик цельнозернового хлеба
• Ужин: рисовая каша с морепродуктами, зеленый чай

4-й день

• Завтрак: омлет с овощами, тост с сыром, кофе/чай без сахара или фреш
• Второй завтрак: кефир, банан
• Обед: овощной суп, салат, гречневая каша
• Полдник: творог с фруктами
• Ужин: запеченная рыба, рисовая каша, зеленый чай

5-й день

• Завтрак: кукурузная каша с сухофруктами, сыр, яблоко, кофе/чай без сахара или фреш
• Второй завтрак: кефир, орехи, курага
• Обед: борщ, рисовая каша с овощами
• Полдник: салат из огурцов, помидоров и зелени
• Ужин: рагу, запеченный хек, зеленый чай

6-й день

• Завтрак: яичница, тост с джемом, кофе/чай без сахара или фреш
• Второй завтрак: творожно-банановая запеканка
• Обед: суп с грибами, гречневая каша, салат из овощей и свежей зелени
• Полдник: фруктовый салат, йогурт
• Ужин: овощная запеканка, запеченная рыба

7-й день

• Завтрак: овсянка с йогуртом, тост с сыром
• Второй завтрак: творог с ягодами и фруктами
• Обед: овощной суп, салат, рисовая каша
• Полдник: творог с сухофруктами
• Ужин: рагу, рис с морепродуктами, зеленый чай

Чтобы добиться ощутимых результатов похудения, рекомендуется соблюдать правила здорового питания наряду с подачей физической нагрузки, которая будет способствовать сжиганию лишних калорий. А для более эффективного результата поддержите своего мужчину в этом нелегком деле и придерживайтесь общего рациона: внесите в привычку совместные пешие или велосипедные прогулки, походы в бассейн или спортивный зал.