Как научиться быстро справляться со страхом?
Когда нас охватывают тревожные чувства, становится тяжело контролировать эмоции, чувствуется жар, потеют ладони, учащается дыхание, начинает подташнивать и даже кружится голова. Психологи считают это явление абсолютно нормальным и практически безобидным. Вместе с тем оно может изрядно подпортить планы и существенно испортить настроение, пишет storinka.com.ua. Существует 10 простых методов справляться с чувством страха.
Думайте в перспективе и анализируйте
Постарайтесь трезво оценить ситуацию: задумайтесь, насколько высока вероятность того, что произойдет что-то плохое, какие существуют варианты развития события и насколько важным является в глобальном масштабе то, что происходит сейчас. Мозг постепенно начнет переключаться, и вы избавитесь от тревожных мыслей.
Чаще делайте то, что вызывает у вас страх
Боитесь заговорить первыми с незнакомым человеком? Отлично, чаще к ним обращайтесь. Боитесь ходить на свидания? Не отказывайтесь от встреч с поклонниками. Страдаете аэрофобией? Чаще путешествуйте на самолетах. Практикуйтесь – и со временем страх будет значительно меньше и ситуация перестанет выходить из-под контроля.
Поделитесь своим страхом
Постарайтесь разделить свои тревожные мысли с другим человеком. Если для вас это сложно или невозможно, запишите все на бумаге и затем перечитайте. Так переживания станут в разы меньше.
Послушайте любимую музыку
Доказано, что при прослушивании любимой музыки, у человека нормализуется давление и уменьшается количество сердечных сокращений. Следовательно, уже после нескольких песен вы станете более спокойной и расслабленной.
Расслабляйтесь
Кстати, о расслаблении. Йога, медитационная практика и дыхательная гимнастика помогут справиться с чувством тревоги и являются достаточно эффективным методом борьбы со стрессом.
Занимайтесь спортом
При активном выполнении упражнений в организме происходит выработка серотонина и эндорфина – двух гормонов, отвечающих за чувство радости. Обратите внимание на аэробные и кардиоупражнения.
Не отказывайтесь от ароматерапии
Для полной релаксации вам необходимы положительные эмоции. В свою очередь, приятные запахи вызывают хорошие воспоминания и обеспечивают прилив сил и энергии. Зажгите аромосвечи, воспользуйтесь эфирными маслами или благовониями. Главное – чтобы вам нравился запах и он способствовал поднятию настроения.