Как похудеть осенью: самые эффективные диеты + меню на каждый день
Многие считают, что в холодное время года трудно сбросить лишние килограммы: образ жизни становится малоподвижным, чтобы согреться, приходится есть калорийную пищу, ко всему прочему добавляется осенняя хандра, которую все время хочется заесть чем-нибудь вкусненьким. На самом деле похудеть осенью вполне возможно. Главное – не только соблюдать некоторые правила питания, но и немного изменить свой режим дня.
К примеру, диетологи советуют увеличить количество сна. При сокращении светового дня у человека возникает большая потребность в отдыхе и восстановлении сил, поэтому самым оптимальным решением будет длительный сон. Соответственно, больше спишь – меньше ешь. Не отказывайтесь от употребления в пищу сезонных фруктов и овощей: морковь, тыква, капуста, яблоки, груши, дыни – все они остаются доступными едва ли не до конца ноября. К тому же, они богаты на витамины и микроэлементы, которые положительно сказываются на самочувствии и здоровье в целом. А когда погода абсолютно не располагает к прогулкам на свежем воздухе, посвятите свободное время занятиям спортом. Запишитесь на фитнес, походите в бассейн, займитесь йогой или гимнастикой. В сочетании с физическими упражнениями диета будет максимально эффективной.
Любая осенняя диета требует соблюдения следующих рекомендаций:
- Питайтесь небольшими порциями 3 – 5 раз в день и не наедайтесь перед сном. Самый плотный прием пищи должен приходиться на первую половину дня, а ужин должен быть легким.
- Не отказывайтесь от горячих блюд: супы, запеченные овощи, приготовленное на пару мясо птицы, рыба-гриль – то, что вам сейчас необходимо.
- Не отказывайтесь полностью от углеводов. Время от времени позволяйте себе съесть гречневую, манную или пшеничную каши. Лучше их употреблять на завтрак, в крайнем случае – в обед.
- Если очень хочется выпить чаю с чем-то сладеньким, выберите небольшой кусочек темного шоколада или галетное печенье. Лучше – остановите выбор на фруктах: нектаринах, яблоках или дынях.
- Не забывайте о белковой пище, которая тонизирует мышцы и делает тело более крепким и упругим. Откажитесь от простых углеводов, которые откладываются в самых проблемных зонах и способствуют набору веса.
Как составить диетическое осеннее меню?
Обратите внимание на следующие низкокалорийные блюда, которые можно готовить во время осенней диеты:
На завтрак:
·Омлет с помидорами и шпинатом
·Бутерброд из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и салатом
·Запеканка из обезжиренного йогурта
·Гречневая или пшенная каша
На обед:
·Овощные супы
·Тыквенный крем-суп
·Куриная грудка, запеченная в духовке или приготовленная на пару
·Печеный картофель
·Рагу из овощей
·Овощной салат
На ужин:
·Блюда из морепродуктов
·Запеченная рыба
·Обезжиренный творог с фруктами
·Овощи на пару
·Запеченные яблоки
Не забывайте, что похудение – далеко не быстрый процесс. Соблюдайте рекомендации по правильному питанию, больше двигайтесь, не поддавайтесь стрессу, занимайтесь спортом и обеспечивайте себе положительные эмоции. Со временем результат проделанной работы вас приятно удивит, пишет storinka.com.ua.
