Комплекс упражнений для фигуры типа «песочные часы»
Фигура типа «песочные часы» считается наиболее женственной и сексуальной. Тонкая талия, выразительные бедра и стройные ноги – главные особенности данного типа и мечты, к которым стремятся все без исключения девушки. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться правил здорового питания, регулярно выполнять физические упражнения, вести активный образ жизни и соблюдать ряд правил и рекомендаций, пишет storinka.com.ua.
Самыми проблемными зонами у фигуры типа «песочные часы» считаются грудь и бедра. Именно эти части тела наиболее видоизменяются при малейшем наборе веса, поэтому при выполнении физических упражнений фитнес-тренера рекомендуют давать на них наибольшую нагрузку.
Рассмотрим комплекс рекомендованных упражнений для фигуры типа «песочные часы»:
Ножницы
Примите положение лежа на боку. Обопритесь на обе руки, а ноги положите на пол. Делая выдох, заведите верхнюю ногу вперед, коснитесь пола и вернитесь в исходное положение.
Наклоны в стороны
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, корпус держите ровно, руки согните в локте и положите кисти на бедра. Наклонитесь влево, подняв правую руку вверх, затем выпрямьтесь и сделайте наклон вправо, подняв левую руку вверх.
Выпады
В исходном положении возьмите по гантели в каждую руку и разместите их вдоль туловища. Держа спину ровно и смотря прямо, сделайте шаг вперед и присядьте, согнув обе ноги. Следите, чтобы колено, находящееся впереди, не выступало за линию стопы. Медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте местами ноги.
Махи ногами в стороны
Станьте прямо, поставив ноги шире плеч. Присядьте настолько, чтобы бедра были параллельны полу, а пятки не отрывались от земли. Станьте в исходную позицию и сделайте выпад вправо правой ногой. Снова присядьте и сделайте выпад левой ногой.
Подъем гантелей в положении лежа
Лягте на пол и возьмите в руки гантель. Напрягая мышцы груди, поднимайте руки с гантелями вверх и, не фиксируя положения в верхней точке, опускайте руки вниз. Следите, чтобы руки поднимались строго вверх.