Витамины и микроэлементы, необходимые женщинам после 30 лет
С возрастом полезные витамины и микроэлементы начинают усваиваться нашим организмом хуже, чем в юношестве. В возрасте старше тридцати лет женщина начинает чувствовать изменения гормонального фона, процессы регенерации и обновления клеток замедляются, а иммунная система ослабевает. Свою роль играет и влияние внешних факторов: частые стрессы, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, неблагоприятные условия окружающей среды, пишет storinka.com.ua.
Специалисты уверяют, что наибольше женщины возрастом старше 30-ти нуждаются в следующих витаминах и микроэлементах:
Йод
В репродуктивном возрасте количество йода в организме женщины существенно снижается в связи с вынашиванием ребенка. Чтобы пополнить запасы данного микроэлемента, ешьте больше морепродуктов: морскую капусту, креветки, тунец, кальмары.
Фолиевая кислота
Благоприятно влияет на процессы кровотворения и кровообращения, помогает расщеплять белки. Также обеспечивает крепость суставов и упругость мышц. Содержится в зелени, овощах – свекле, огурцах, моркови, фруктах – бананах, апельсинах, абрикосах.
Железо
Благоприятно сказывается на развитии репродуктивной системы, обеспечивает организм энергией, укрепляет иммунную систему, принимает участие в процессах кровотворения. Железо в своем составе содержит куриная печень, шпинат, сухофрукты, яблоки, бобовые.
Кальций и витамин Д
Укрепляет кости, положительно сказывается на иммунной системе, щитовидной железе, а также обеспечивает нормальную свертываемость крови. Содержится в красной икре, яйцах, лососе, тунце. Кальцием богаты молочные продукты: сыры, творог, молоко.
Витамины В6 и В12
Необходимы для укрепления иммунной системы, участвуют в процессе обмена веществ, благоприятно влияют на нервную систему. Помогают избавиться от лишнего жира. Наибольшее количество данной группы витаминов содержится в отрубях, патоке, бананах, желтках яиц, капусте, моркови.
Почитать еще:
