6 простых упражнений для ускорения метаболизма
Не беда, если вы не располагаете временем и возможностями, чтобы заниматься в тренажерном зале. Чтобы держать себя в форме, можно делать определенные упражнения, которые помогут ускорить метаболизм, пишет storinka.com.ua. Все, что от вас требуется – это регулярное выполнение следующих элементов и, собственно, желание:
- Берпи
Для выполнения упражнения станьте прямо, расставив ноги немного шире бедер. Присядьте с упором на руки. Затем, не отрывая руки от пола, выполните ногами прыжок назад и станьте в положение планки. Сделайте одно отжимание, снова выполните прыжок и подтяните ноги к корпусу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
- Скручивание
Примите положение лежа, согнув ноги в коленях и вытянув руки перед собой. Берите напряг на пресс и начинайте медленно отрывайте корпус от пола. В крайней точке вы должны принять положение сидя. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
- Боковые выпады
Станьте прямо, расставив широко ноги. Согните левую ногу, опустившись в боковый выпад. Сделайте с левой стороны прыжок вправо. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
- Планка с приставными подъемами ноги
Станьте в положение планки, оставив руки прямыми. Следите, чтобы корпус не прогибался ни вверх, ни вниз. Возьмите упор на ладони и носочки ног. Согните правую ногу как можно ближе к груди и зафиксируйте положение. Затем прыжком поменяйте правую ногу на левую. Повторяйте упражнение 10 раз.
- Приседания
Не стоит забывать и о пользе обычных приседаний. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, корпус ровно, руки вдоль туловища. Начинайте выполнять приседание, не отрывая пят от земли и плавно поднимая руки перед собой. Зафиксируйтесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Прыжок вверх с хлопком в ладони
Станьте прямо, широко расставив ноги, а прямые руки расположив по швам. Сделайте прыжок, соединяя ноги вместе и сделав хлопок ладонями над головой. Затем вернитесь в предыдущее положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
