10 простых, но эффективных шагов к похудению
Мысли о необходимости похудения терзают многих женщин. Кто-то сжигает калории в спортивных залах, кто-то жестко ограничивает себя в питании, другие выбирают активный образ жизни, третьи только собираются с мыслями и задумываются о том, какой вариант сбрасывания веса им больше подходит. Мечты об идеальной фигуре могут терзать нас годами, занижая самооценку, угнетая, вызывая хандру и даже депрессию. Затем мы все-таки принимаем решение сесть на диету и даже начинаем делать по утрам зарядку. Но видимого эффекта не наступает. Мы решаем смириться, начинаем жалеть себя, обвиняем во всем генетику и еще больше хандрим.
Диетологи же стоят на своем и говорят, что начинать худеть нужно постепенно: давать небольшие нагрузки, избегать стрессов и понемногу привыкать к новому образу жизни. Поэтому первые шаги должны быть следующими:
- Пить в течение дня больше простой воды. Не кофе, не чай, не сок, а простую воду без газа. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой, всегда носите ее в сумке и начинайте день со стакана воды с лимоном.
- Уменьшите порцию. Питайтесь с той же частотой, но следите, чтобы разовый объем порции был с размером в ваш кулак.
- Добавьте больше белковой пищи в рацион: отварная куриная грудка, рыба, творог или пища с растительным белком будут отличным дополнением трапезы.
- Не ешьте вредную пищу после 12-ти часов дня.
- Чаще ешьте дома, а в дорогу или на работу берите с собой в контейнере свежие овощи, вареную куриную грудку и несколько долек сыра. Если любите перекусывать бутербродами, делайте их из цельнозернового хлеба.
- Замените растительное масло оливковым.
- Изучите рецепты из отварных или запеченных овощей. Так вы разнообразите свой рацион, при этом будете придерживаться правил здорового питания.
- Не отвлекайтесь во время еды на телевизор, гаджеты и книги. Иначе вы сможете насытиться не так быстро, и незаметно увеличите необходимую порцию.
- Не голодайте. Так организм будет испытывать стресс, вследствие которого начнет откладывать жир быстрее обычного.
- Обеспечьте себе здоровый сон, пишет storinka.com.ua.
