Бодрое утро! 10-минутная зарядка для активного и продуктивного дня
Чтобы день был продуктивным, насыщенным и активным, его нужно начинать правильно. Предлагаем ознакомиться с комплексом утренних упражнений, рассчитанных на выполнение в первой половине дня. На такую зарядку у вас уйдет не больше 10 минут, при этом вы не потратите на нее все свои силы, а после будете чувствовать прилив энергии и хорошее настроение:
- Разминка (3 минуты)
За время разминки рекомендуется проработать все группы мышц, начиная от шеи и заканчивая стопами. Выполняйте наклоны головы, махи руками, круговые движения туловищем, приседания, выпады. Чтобы разогреть мышцы, выполните упражнения на растяжку.
- Бег на месте (1 минута)
Помогает проснуться и взбодриться, улучшает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему. Преимуществом бега на месте является низкая травмоопасность, при этом его выполнение задействует те же мышцы, что и обычный бег.
- Прыжки (1 минута)
Положительно сказываются на здоровье вен, сосудов, костей и связок, при условии, что вы не будете делать слишком резких движений. Отталкивайтесь от пола всей стопой и обязательно задействуйте руки.
Пример упражнения: Сделайте глубокое приседание и с нижней точки оттолкнитесь ногами от пола и выполните прыжок вверх. В верхней точке следайте хлопок руками над головой. Количество повторений – 7 раз.
- Отжимания (1 минута)
Укрепляют мышцы рук и спины, положительно сказываются на осанке и здоровье позвоночника. Если выполнять упражнение тяжело, возьмите упор на колени. Следите, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной, а тело не прогибалось в тазе. Голова должна быть параллельна полу.
- Прыжки на скакалке (1 минута)
Укрепляют сердечную мышцу, помогают взбодриться, избавляют от лишнего жира и улучшают метаболизм.
- Растяжка (3 минуты)
Закончите зарядку упражнениями на растяжку. Отлично подойдут для этого простые асан из йоги, которые помогут расслабиться и собраться с мыслями перед трудовым днем, пишет storinka.com.ua.