17 интересных медицинских фактов о мышцах

В 1936 году эксперт по фитнесу, диетолог и пропагандист здорового образа жизни Джек Лалэйн открыл первый в США оздоровительный фитнес-клуб. Случилось это в городе-порте Окленд, штате Калифорния. Удивительно, но врачи советовали своим пациентам держаться подальше от его клуба (что было неслыханным!), так как «Лалэйн помешан на фитнесе и его программы делают людей мускулистыми и вызывают проблемы со здоровьем».

Сегодня быть мускулистыми мечтают все представители сильного пола и весомая часть прекрасной половины человечества. Мы ходим в спортзал, тренируем тело и мечтаем увидеть в зеркале стройные и подтянутые формы. Но как много мы знаем о своих мышцах?

Мышечная система — какая она?

Тело человека состоит из нескольких систем, взаимосвязанных друг с другом. Все они необходимы для выполнения ежедневных функций и поддержания жизни. При этом мышечная система является одной из тех, которые управляют функционированием всех других систем.

Мышцы помогают телу двигаться, видеть и слышать, отвечают за выражение лица и сердечные сокращения. Какие интересные открытия они еще скрывают?

Есть 3 основных типа мышц

Специалисты разделяют мышцы на скелетные, сердечные и гладкие.

• Первые прикреплены к костям и хрящам и помогают удерживать красивую осанку, совершать движения тела, осуществляют его поддержку.
• Вторые, как понятно из названия, отвечают за работу сердца.
• А третьи обычно находятся внутри различных органов — например, печени, желудка, поджелудочной железы и прочих.

Легко ли быть оптимистом?

Не секрет, что в создании улыбки участвуют лицевые мышцы. Но что обходится организму сложнее — улыбка или мрачное выражение лица?

Исследования показали, что быть оптимистом значительно легче. Чтобы вызвать улыбку на лице требуется 17 мышц, а чтобы продемонстрировать сердитое выражение — уже 43. Таким образом, для того чтобы быть счастливым и позитивным человеком, требуется меньше энергии!

Кости или мышцы: чего больше?

Тело взрослого человека имеет 206 костей, а мышц — практически в три раза больше! Их количество исчисляется шестью сотнями.

Любопытный факт: младенцы рождаются с тремя сотнями мышц, но к зрелому возрасту их количество уменьшается до 206.

Почему мы слабеем?

Каждому атлету и приверженцу здорового образа жизни известно, что мышцы тяжелее жира. Но возникает вопрос: а насколько они тяжелые?

Ученые подсчитали, что мышечная масса человека составляет около 40% от общей массы тела. Примерно четверть всего синтеза белка в организме происходит в мышечной системе.

И еще один факт: с возрастом общая масса тела и его сила уменьшаются, вот почему по мере старения мы слабеем. Но есть и хорошая новость: укреплять и наращивать мышцы можно в любом возрасте!

Какая мышца самая большая?

Подсказка: она же и самая популярная! Это ягодичная мышца, та самая, которую стремятся накачать и женщины, и мужчины. Расположена ягодичная мышца в области бедра и отвечает за поддержку туловища. Это же основная мышца, которая участвует при подъеме по лестнице.

Кстати, если эта мышца слабая, возникают боли… в спине. Поэтому качать ее действительно нужно всем.

А которая самая маленькая?

Самые маленькие мышцы тела человека находятся во внутреннем ухе.

Musculus tensor tympani — это мышца, которая напрягает барабанную перепонку, а Muisculus stapedius — стременная, она прикрепляется к задней ножке стремени.

Узнайте самую сильную мышцу!

Одна из самых сильных мышц находится в челюсти человека. Кстати, за жевательные движения отвечают 4 мышцы. Интересно, что для открытия и закрытия челюсти они могут приложить усилие, превышающее 90 килограмм-силы.

Какая мышца никогда не отдыхает?

В любом живом организме есть мышца, которая всегда на работе. Трудится она в режиме 24/7. Сокращения этой мышцы непроизвольны по своей природе, то есть человек не может их контролировать. Конечно, это сердечная мышца!

В сутки она помогает перекачивать в среднем около 2500 галлонов крови.

Мышцы, которые всегда в напряжении

Есть в организме человека также мышцы, которые всегда должны быть в напряжении. Это экстраокулярные, то есть мышцы глаз. Чтобы сохранить ясность, фокус и остроту зрения, глаза должны непрерывно двигаться, и в этом им помогают эти мышцы.

Нарастить мышцы помогает креатин

Тем, кто работает в спортзале, для построения красивого, рельефного тела, стоит знать, что наращиванию мышц способствует креатин. Это химическое вещество, которое естественным образом содержится в мышцах и мозге. Но получить его также можно из продуктов питания — например, из красного мяса или морепродуктов.

Теоретически мышцы могут перегреться

Когда мышцы сокращаются и расслабляются (например, во время движения), происходит выброс тепловой энергии. Если ее вырабатывается много, кровеносные сосуды, иннервирующие мышцы, помогают перенаправить эту энергию к коже, тем самым предотвращая перегрев мышц.

Главное при наращивании — упражнения на силу

Ни один другой вид нагрузки так не способствует наращиванию мышц, как силовые тренировки. Причем они должны быть буквально на пределе возможностей, только это вызывает гипертрофию (то есть увеличение) мышц. Наибольшую нагрузку мышцы получают тогда, когда вы упражняетесь с гантелями или поднимаете штангу.

6 недель — минимум для первых результатов

Какую бы тренировку не выбрал спортсмен, требуется время, чтобы появились первые результаты. Если мы говорим о наращивании мышц, необходимый минимум — 6 недель.

Практика фитнес-тренеров показывает, что большего успеха спортсмен добивается при четких последовательных тренировках с умеренными нагрузками, а не на тренировках очень высокой интенсивности за более короткий период времени.

Для силы и выносливости нужно больше гулять

Для спортсмена, задавшегося целью нарастить мышечную массу, очень полезны тренировки на улице в солнечный период. Все потому, что активное солнце стимулирует производство витамина D в организме.

Исследования связывают недостаток этого витамина с более низким уровнем тестостерона, что в свою очередь тормозит получение результатов от тренировок.

Восстановиться после фитнеса можно быстрее

Чтобы мышцы после тренировки не отзывались сильной болью в теле, можно принять контрастный душ. Доказано, что чередование 3 минут горячей и 3 минут прохладной воды стимулирует увеличение притока крови к мышцам, что в свою очередь ускоряет восстановление и улучшает самочувствие.

Кроме того восстановлению и росту мышц способствует качественный ночной сон.

Хотите быть здоровыми — исключите стрессы

Исследования показывают, что хронический стресс препятствует увеличению объема мышц и повышению силы. Поэтому прежде чем выкладываться на тренировке в полную силу, нужно научиться побеждать стресс.

Для начала — просто расслабьтесь! Трудно? Йога и медитация в помощь!

Временный тайм-аут — еще не приговор

Если спортсмен получил травму или по каким-то другим причинам тренироваться не может, ему потребуется в два раза больше времени, чтобы «потерять» мышцу, по сравнению с тем количеством, которое он потратил, чтобы ее увеличить.

Но это не значит, что можно лениться и бросать тренировки. Это всего лишь говорит о том, что никогда не поздно встать с дивана и вернуться в спортзал.