Эндокринолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак
Дата публикации: 7 июля 2021 г.
Просмотров: 464
Белки, жиры и долгие углеводы являются основой идеального завтрака.
При выборе продуктов стоит обращать внимание на сигналы желудка. Если после приема каши чувство голода возникает уже через полчаса-час, то лучше заменить ее на белковую пищу. Диетолог рекомендует яйца, курицу и творог.
Если же каша насыщает на долгое время, то завтрак должен включать в себя крупы, мюсли и хлеб.
Кроме того, утром важно исключить сладкое (лучше перенести на полдник), а фрукты и мед желательно употреблять в небольших количествах.
Быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад. Очень скоро вам захочется снова поесть, кроме того, вероятно, что вы будете переедать в течение дня.
Для людей, тренирующихся утром, рекомендуется следующее: за 30 минут до пробежки можно съесть нежирный йогурт или банан, после тренировки — полноценный завтрак.
Еще три полезных завтрака от эндокринолога:
Овсяная каша с орехами и чайной ложкой меда, вареное яйцо;
150 граммов творога, натуральный йогурт, порция мюсли, фрукт;
Бутерброд (хлеб, отварная индейка, свежие овощи), яичница из двух яиц.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
