Как поддерживать ЗОЖ, не выходя из дома?

Бывают ситуации, когда мы вынуждены большую часть времени проводить дома по независящим от нас причинам: маленькие дети, карантин, удалённая работа… В такие моменты у нас меньше времени (или совсем нет возможности) для прогулок, пробежек, походов в фитнес-залы и бассейны.

И в голову приходит резонный вопрос: как поддерживать здоровый образ жизни, находясь “в четырёх стенах”?

На самом деле, это кажется проблемой только с первого взгляда, ведь даже без возможности выйти из дома нет никаких факторов, препятствующих тому, чтобы продолжать вести активную и здоровую жизнь. Главное – самодисциплина.

Чтобы понять это, пройдёмся по основным критериям ЗОЖ: 

    1) Здоровый режим.

Не забывайте следить за режимом сна, даже если больше не нужно каждое утро рано вставать и ехать на работу. Привычка вставать и ложиться в одно и то же время не только дисциплинирует, но и сильно влияет на наше физическое и психологическое здоровье. 

    2) Правильное питание.

На самом деле, следить за своим рационом дома ещё проще, чем в общественных местах, перегруженных фастфудом. Выбирайте свежие продукты, не забывайте о завтраке, не переедайте. Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным, содержал в себе витамины и необходимое количество белков, жиров и углеводов. Избегайте сильно жирной и острой пищи. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, а отсутствие проблем с пищеварением подарит хорошее настроение и лёгкость.

    3) Вода.

Многие вспоминают про это правило только когда становится жарко или во время нагрузок в спортзале. Тем не менее, про воду стоит помнить независимо от окружающих обстоятельств. Хорошая привычка: выпивать стакан воды сразу после сна, чтобы запустить организм. Не старайтесь выпивать 2, 3, 4 литра, как советуют разные источники. Пейте столько, сколько нужно именно вам. Пусть это будет хотя бы 2-3 стакана, но ежедневно.

    4) Спорт, фитнес и другие физ.нагрузки.

Для большинства людей здоровый образ жизни неразрывно связан с бегом и фитнес-центрами. Какие тут могут быть альтернативы? Если беговая дорожка вам не по карману, то от пробежек придётся на время отказаться. Но есть и хорошие новости: для занятий спортом, а тем более физкультурой, ходить в зал не обязательно. 

Знакомая всем с детства зарядка по утрам станет отличной привычкой и возможностью размяться. Для более серьёзных целей, когда хочется накачать пресс или ягодицы “к лету”, существует множество платных и бесплатных приложений с самыми разными упражнениями. Голос инструктора, автоматические напоминания, календарь тренировок и уже готовая программа помогут вам добиться целей и сделать спорт частью своей жизни, даже не выходя из дома.

    5) Витамины.

Не забывайте о витаминах! В отсутствии солнца и свежего воздуха организм особенно нуждается в полезных веществах. Ищите их во фруктах, овощах и зелени. Если вы знаете, что ваш организм испытывает нехватку конкретных витаминов.

    6) Гигиена.

Отсутствие контактов с окружающей средой не повод забывать о гигиене, ведь от неё напрямую зависит иммунитет и общее состояние человека. Принимайте водные процедуры не реже (но и чаще не стоит) раза в день, не забывайте о чистке зубов, используйте только личное полотенце и мочалку, не вытирайте лицо тем же полотенцем, которым вытираете остальное тело. Да и вообще, пореже трогайте своё лицо, чтобы не занести инфекцию.

    7) Психологическое здоровье.

Находясь долгое время в одном и том же пространстве, легко поддаться депрессивному настрою и стать более раздражительным. Учитесь расслабляться и не поддаваться негативным эмоциям. Чаще созванивайтесь с друзьями и близкими, пробуйте для себя новые хобби, учитесь чему-то новому и интересному, проветривайте комнату, слушайте хорошую музыку, отдыхайте от работы и не забывайте высыпаться. 

Но, безусловно, если вам кажется, что ваше психологическое состояние серьёзнее, чем просто “плохое настроение”, всегда стоит обратиться к врачу за консультацией, ведь наше психологическое здоровье не менее важно, чем физическое.

    8) Вредные привычки.

Одна из основ ЗОЖ – отсутствие вредных привычек. И нахождение дома – шанс избавиться от них, а не причина усугубить. Подумайте о привычках, которые вредят вашему здоровью, включая все вышеперечисленное. Изучите способы избавления от них и бросьте себе вызов. Сыграйте в игру с самим собой, использовав силу воли, мотивацию и психологические уловки. Самое время использовать освободившееся время с пользой!

Как можно заметить, нет ни одной причины, по которой здоровый образ жизни дома был бы менее доступен. Не забывайте об этом и совершенствуйтесь с каждым днём!