Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила
Что произойдет, если научиться правильно ходить? Это улучшит циркуляцию крови в мышцах ног и рук, а также области таза и животе. Помимо этого, ходьба увеличивает снабжение кровью легких, мозга и миокарда. Если передвигаться по пересеченной неоднородной местности, нагрузка увеличивается в несколько раз.
Ежедневная ходьба поможет продлить вашу жизнь на много лет. Исследования показывают, что это может сэкономить вам до 50% от средств, которые вы тратите на лекарства и мази от различных заболеваний и травм. В отличие от тех, кто не любит ходить регулярно, это отличная инвестиция в себя, которую мы рекомендуем вам всем сделать.
Когда лучше ходить и сколько по времени
Врачи утверждают, что ходить полезно в любое время года утром, вечером и днем. Самая полезная проулка – за 1–1,5 часа до еды или 1 час после еды.
Тем, кто страдает ожирением, рекомендуется гулять на голодный желудок. Ходить можно после еды, но начинать надо с медленного темпа, через 1 час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.
Максимальная эффективность будет от быстрой ходьбы. Таким образом, полезнее пройти меньшее расстояние в быстро и отдохнуть, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше всего подойдут места с чистым воздухом.
Как правильно выбрать темп ходьбы
Темп ходьбы подбирается индивидуально. Для этого лучше проконсультироваться с семейным врачом. Оптимальную скорость стоит выбрать для себя в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки.
- Медленная ходьба. Скорость 3–4 км/ч. Рекомендуется людям, перенесшем инфаркт миокарда, и больным с приступами стенокардии.
- Средняя ходьба. Скорость 4–5 км/ч. Полезна для страдающих заболеваниями сердца и сосудов.
- Быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч. Полезна всем здоровым людям.
- Очень быстрая ходьба. Скорость 6–7 км/ч. Ярковыраженный эффект с хорошей нагрузкой. Этот темп неподготовленному человеку трудно сохранить на протяжении долгого времени.
Отличный способ начать – принять вызов 10 тысяч шагов ежедневно в среднем или быстром темпе. В XXI веке посчитать количество шагов или километров в день достаточно просто с помощью мобильных девайсов.
Доступность для всех
Ходьба – ежедневное обыденное занятие. При этом большинство людей не смотрят на ходьбу как на реальный способ похудеть и поддержать здоровье в хорошем состоянии. Сложно представить, что с помощью обычной ходьбы можно сбросить вес или улучшить физическую форму. В воображении предстают изнурительные пробежки и тренажерный зал.
Так как большинство людей недооценивают преимущества ходьбы, мы хотим, чтобы вы поняли, какие преимущества дает обычная прогулка.
Бытует мнение, что для похудения и хорошей физической формы диета играет главную роль. Но без физической нагрузки она не будет иметь ожидаемого результата.
Ходьба, пожалуй, самое простое и популярное упражнение, так как его можно делать практически в любом месте и в любое время.
Шагая, задействовано около 40% мышц нашего тела. Рекомендуемое количество шагов, составляет около 10 000, что составляет примерно 8 километров.
При этом в обыденной жизни мы делаем порядка 3000 шагов в день. Это намного меньше рекомендуемой нормы.
В среднем каждая минута может продлить вашу жизнь еще на 2 минуты. Ко всему, это абсолютно бесплатная зарядка. Увеличить количество пройденного пути можно отказашись, полностью или частично, от личного или общественного транспорта.
Главные преимущества ходьбы:
- улучшает метаболизм,
- сжигает калории,
- снижает риск развития сахарного диабета,
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- снижает уровень холестерина в крови,
- предупреждение заболеваний простаты или рака молочной железы,
- профилактика при боли в суставах,
- улучшает кровообращение мозга,
- улучшает настроение и борется со стрессом.
Как правильно ходить для похудения
- Правильная осанка: для этого нужно держать прямо шею и спину, плечи должны быть расправлены.
- Живот должен быть втянут, а таз приподнят.
- Нужно ступать с пятки на носок, перекатывая подушечки на большой палец.
- Для меньшей нагрузки на суставы и позвоночник шаги не должны быть слишком широкими.
- Помогайте себе руками. При этом сильно размахивать руками не стоит. Прижать их нужно к телу. Локти – под прямым углом.
Если придерживаться этих советов, реально похудеть на 1-2 кг в месяц.
