Мне ничего от вас не надо: что такое апатия и как с ней бороться

Что такое апатия

Для того, чтобы понять, как побороть апатию, нужно выяснить, что же это вообще такое. Как нам рассказала эксперт, апатия, как правило, выражается в безразличии и безучастности человека. Ему совершенно все равно, что происходит вокруг него, ему не хочется к чему-то стремиться, что-то делать или куда-то бежать. Одним словом — ноль эмоций и никакого интереса. Если говорить научным языком, то так организм человека реагирует на стресс. Он снижает физическую и психическую активность, чтобы не потратить в итоге все имеющиеся ресурсы. Такое состояние всегда возникает после того, как у человека произошло эмоциональное выгорание или сильное потрясение.

Безразличное отношение ко всему, что происходит вокруг, можно назвать самым главным симптомом апатии. Человек, который столкнулся с этим недугом, либо словно превращается в машину, которая запрограммирована на выполнение определенных команд и функций, либо вовсе «отделяется от мира» и не делает ничего.

У людей с апатией снижается частота общения с окружающими людьми, они замыкаются в себе, совершенно не проявляют эмоций, перестают следить за собой и продолжают сохранять ко всему равнодушие. Психолог во время беседы с нашим изданием указала, что апатия также выражается в следующих моментах:

• в ощущении непреодолимой усталости;
• снижении или отсутствии эмоций;
• снижении волевой активности, безразличии к происходящему, отсутствии стремлений и сил к выполнению каких-либо действий;
• наблюдается замедленная речь с присутствием большого количества пауз.

Причины апатии

Как у плохого настроения, у апатии есть несколько причин. Причем они могут быть совершенно разные как по характеру, так и по происхождению. Одни из них имеют внутренний характер, другие — внешний. Давайте перечислим самые частые причины возникновения апатии и современных людей:

• травмы головы и неврологические заболевания;
• нарушения при выработке гормонов (беременность, климакс, болезни щитовидной железы);
• психические отклонения;
• проблемы с эндокринной системой;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• употребление наркотиков;
• сильный стресс (апатия в этом случае развивается у пациентов после сильной эмоциональной встряски — потери работы, смерти близких или серьезной аварии);
• психологические травмы (расставание с любимым человеком, развод, утрата родных и близких);
• побочное действие лекарств (оральные контрацептивы, снотворные средства);
• психоэмоциональное выгорание (возникает из-за постоянного стресса, напряжения, большого количества работы и ответственности).

Симптомы апатии

Чтобы понять, что у пациента именно апатия, а не другое состояние, врач обращает внимание на несколько ключевых признаков:

• изменение аппетита в плохую сторону — психологическое состояние всегда сказывается на тяге человека к еде. Многие пациенты с апатией отказываются от приема пищи, а иногда даже раздражаются стоит им только почувствовать запах еды. Из-за этого многие резко теряют вес;
• замкнутость — близкие люди, коллеги и знакомые замечают, что человек избегает общения и попросту не хочет разговаривать. Как правило, люди с апатией стремятся сведению всех контактов к минимуму и уединению. При этом одиночество не облегчает состояния, ведь именно в эти моменты на людей накатывает осознание безысходности и непреодолимой грусти.
• угнетенное настроение — бывают моменты, когда в жизни пациента появляются светлые моменты, однако они очень короткие и хрупкие. Следом за ними к человеку приходят мысли о том, что его жизнь бессмысленна и идет она не так, как у всех остальных;
• появляются проблемы с концентрацией и памятью — у пациентов с апатией сказанное быстро забывается, в делах царит хаос, а в действиях присутствует рассеянность;
• ощущение усталости — оно не проходит даже утром, когда человек только встал с постели. При этом не важно, сколько он спал, потому что он все равно будет себя чувствовать разбитым и усталым;
• отсутствие инициативы — во время апатии люди теряют былую хватку (если она была) и перестают принимать участие в жизни социума. Работа, семья, учеба и хобби — все это уходит на второй план, человеку все лень, ему ничего не нужно и не интересно.

При этом нельзя стандартное снижение настроения путать с понятием апатии, которая наблюдается у пациентов от двух недель до нескольких месяцев. В такой ситуации нужно сразу бить тревогу и принимать действенные меры, которые облегчат состояние и жизнь человека. Кто это должен делать, спросите вы. Конечно, родственники или близкие люди, ведь именно они в первую очередь замечают изменения в поведении человека — он становится поникшим, раздражительным и часто пребывает в угнетенном состоянии.

При апатии из-за отсутствия сил и энергии всегда снижается работоспособность, поэтому в этом случае могут появляться дополнительные симптомы — такие, как головная боль, но не обязательно.

Эксперт дала несколько советов на тему того, чего не стоит делать при апатии:

• продолжать не обращать внимание на свое состояние, делать вид, что все нормально;
• злоупотреблять алкоголем или другими веществами для «облегчения» состояния;
• заниматься самолечением;
• замыкаться в себе и отгораживаться от близких;
• постоянно находиться в позе депрессивного человека — это когда плечи подкручены, недовольное выражение лица, поникшее тело;
• увлекаться жирной и острой едой;
• самостоятельно пить какие-то лекарства, даже если это корень валерианы.

Лечение апатии

Как нам рассказала эксперт, в некоторых случаях апатия проходит самостоятельно и человеку не требуется лечение. Как это происходит? Человеку всего лишь нужно оказаться в покое, выспаться, посвятить несколько дней себе и своим любимым занятиям и хорошенько отдохнуть. Подобное отвлечение от повседневных дел хорошо помогает восполнить внутренние ресурсы и вернуться к нормальной и активной жизни.

Но в том случае, если отдых не принес ожидаемых результатов, а апатия превратилась в перманентное состояние, из которого очень сложно выкарабкаться, то тут уже необходимо обратиться к врачу.

Наш эксперт пояснила, что апатия по своей природе весьма опасна, поскольку она может стать предвестником серьезного психического расстройства. Например, депрессии, от которой не так-то просто вылечиться. Именно поэтому в случае продолжительного состояния апатии нужно обязательно обращаться к специалисту. Следует отметить, что заниматься самолечением не стоит. Да и диагностировать апатию без особых навыков будет довольно проблематично.

Так что же делать в случае апатии? Для начала нужно проанализировать ситуацию и попробовать понять, чем вызвана апатия. Тут нужно копнуть поглубже и взглянуть на себя как бы со стороны:

• занимаетесь ли вы любимым делом?
• приносит ли оно ожидаемые плоды?
• есть ли в вашей жизни спорт?
• хорошо ли вы питаетесь?
• есть ли какие-то незавершенные дела, которые тянут из вас силы и постоянно напоминают о себе в негативном ключе?
• чего вы боитесь? Может вас очень волнуют неудачи на работе или учебе?
• достаточно ли вы спите?
• позволяете ли вы себе отдых?
• как вы проявляете заботу о себе? Давно ли вы себя баловали приятными покупками?

Порой именно эти вопросы наталкивают пациентов на правильные размышления. Они решаются на то, чтобы выделить себе и своему хобби время, создают уютную обстановку дома или же вовсе меняют ее, уезжая из города. Такая перезагрузка зачастую помогает привести голову в порядок.

Однако заранее стоит предупредить родных и друзей и о запланированных днях покоя и отдыха, чтобы никто не смог нарушить идиллию.

Специалист рекомендовала обратиться за помощью к самому близкому помощнику человека — его телу. По ее словам, зачастую тело может рассказать многое о внутреннем состоянии человека и его настрое. Чтобы это состояние улучшить, можно записаться на занятия йогой, пилатесом или заняться растяжкой. Даже 10 минут такого рода деятельности оздоровят тело и помогут разобраться в мыслях.

Каждый человек может проводить профилактику апатии, которая заключается в довольно простых действиях:

• полный отказ от сигарет и алкогольных напитков;
• избегание стрессовых ситуаций;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• правильный распорядок дня;
• хороший сон не менее семи-восьми часов в сутки;
• употребление здоровой и правильной пищи.

И, конечно, напоследок хочется сказать, что в наши дни, когда люди только и думают о работе и своих обязанностях, нужно относиться к себе вдвойне бережно и внимательно. Ментальное здоровье — очень хрупкая вещь, и без него добиться счастливой и полноценной жизни не получится.