Рыбий жир и Омега-3 — это одно и то же? В чем разница двух популярных добавок
Многие люди до сих пор не знают в чем разница между рыбьим жиром и Омега-3. Они ошибочно считают, что это одно и тоже, однако это не совсем верно.
Омега-3: польза и особенности состава
Омега-3 — это комплекс полиненасыщенных незаменимых для человека жирных кислот. Они не вырабатываются в организме, однако необходимы ему для осуществления многих процессов и нормального функционирования органов.
В состав Омега-3 входят три важных полиненасыщенных жирных кислоты, а именно:
- Альфа-линолеиновая кислота (АЛК). Она содержится в растительной пище, например, в семенах чиа и льна, а также таких растительных маслах как конопляное, облепиховое, горчичное, ленное. Альфа-линолеиновую кислоту применяют для профилактики и в комплексе лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Докозагексаеновая кислота (ДГК). Данное вещество является одним из основных элементов липидов. ДГК содержится в мембране клеток мозга, сетчатки глаза и играет важную роль для зрительной функции и в когнитивном развитии. Некоторые ученые называют ее самой ценной из трех полиненасышенных кислот Омега-3. Основная группа продуктов, в которой она присутствует — рыба жирных сортов.
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Потребление ее извне снижает риск развития заболеваний сосудов и сердца, например, гипертензии, ишемической болезни. Кроме того, ЭПК способствует снижению количества вредного холестерина в организме. Эйкозапентаеновой кислотой богато мясо холодноводных рыб (палтус, лосось, сельдь, скумбрия).
Конечно, Омега-3 поступает в организм человека с продуктами питания, жирными видами рыб и семенами некоторых растений, однако зачастую этого количества недостаточно. Не каждый человек ест 2-3 раза в неделю рыбу, а при некоторых состояниях, например, в предродовой период, потребность в рассматриваемом комплексе жирных полиненасыщенных кислот увеличивается.
Именно поэтому Омегу-3 рекомендуют принимать в форме биологически активных добавок, которые можно приобрести в любой аптеке.
Примеры таких БАДов:
- Солгар Омега-3;
- Эпадол Нео;
- Доппельгерц Актив Омега-3.
В последнее время возрос спрос на Омега-3, потому что люди начали больше внимания уделять своему здоровью и профилактике различных заболеваний. А данный комплекс полиненасыщенных кислот оказывает большой перечень полезных действий.
Польза Омега-3, заключается в том, что он:
- снижает риск возникновения глазных заболеваний;
- помогает быстрее справиться с депрессией;
- предотвращает появление патологий плода у беременных женщин, которым добавки показаны в третьем триместре;
- уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- улучшает работу мозга;
- укрепляет кости, хрящи и суставы;
- улучшает работу иммунной системы человека.
Рыбий жир: польза и особенности состава
Рыбий жир — это вещество, получаемое из жировой ткани рыб. Для его получения используют морскую рыбу, предпочтительно с короткой длительностью жизненного цикла, так как за короткий период существования в ее организме накапливается меньше токсинов.
Рыбий жир проходит очистку от различных примесей, а у современных БАДов, в состав которых он входит, нет характерного неприятного запаха морских продуктов.
В большинстве случаев его получают из таких рыб:
- лосось;
- треска;
- анчоус;
- тунец;
- акула.
В состав рыбьего жира входит Омега-3, а также другие кислоты. Кроме того, данный БАД также может содержать витамины и полезные микроэлементы, например, витамин А, витамин D. Состав вещества зависит от его очистки и может включать в себя различные примеси.
Популярные биологически активные добавки с рыбьим жиром:
- Рыбий жир из лосося;
- Рыбий жир океанический;
- Рыбий жир масло.
Конечно, у многих рассматриваемый БАД ассоциируется с детством, однако принимать его можно в любом возрасте, поскольку он оказывает большой перечень полезных эффектов для организма.
Прием рыбьего жира способствует лечению:
- авитоминоза (острый дефицит витаминов);
- замедленного роста костей в детстве и при их восстановлении в зрелом возрасте после травм;
- атеросклероза (патология, связанная с артериями);
- рахита (заболевание, в результате которого размягчаются и деформируются кости);
- заболеваний глаз;
- после инфаркта и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- кожных заболеваний (в составе комплексной терапии);
- острых респираторных вирусных инфекций;
- некоторых отклонений в работе желудочно-кишечного тракта;
- профилактика тромбоза.
Рыбий жир и Омега-3: разница между добавками
Таким образом, после рассмотрения Омега-3 и рыбьего жира становится ясно, что они имеют отличия.
Омега-3 является совокупностью основных трех полиненасыщенных жирных кислот (АЛК, ДГК, ЭПК), которая не способна синтезироваться в организме, а поступает в него с продуктами питания и БАДами. К таким продуктам питания относятся жирные виды рыб, а также семена и масла некоторых растений.
Рыбий жир представляет собой вещество, которое получают из холодноводных рыб. В его состав входит Омега-3 жирные кислоты, а также другие кислоты. Более того, рыбий жир может содержать витамины, например, А, D и полезные микроэлементы. Его состав во многом зависит от очистки вещества.
Омега-3 и рыбий жир имеют еще одно различие, а именно степень очистки. У комплекса трех основных полиненасыщенных кислот она выше, чем у вещества, получаемого из рыбы, однако многое зависит от фирмы-производителя.
Следует раз и навсегда запомнить, что Омега-3 жирные кислоты — это одна из составляющих рыбьего жира. А при выборе самого действенного БАДа в вашем конкретном случае лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и внимательно изучить инструкцию добавки.
