Сон оказался лучшим лекарством от стресса. 5 советов, как спать правильно
Одна ночь без сна повышает уровень тревожности человека на 30%. Однако глубокий сон может заменить лекарства от нервных расстройств миллионам людей, говорится в работе исследователей Калифорнийского университета Беркли.
Ученые обнаружили связь между недостатком сна, тревожностью и нарушением активности в определенных областях головного мозга. После того, как добровольцев разделили на две группы, одна из которых бодрствовала всю ночь, а другая — спала, выяснилось, что уровень тревожности у первых вырос на 30%.
МРТ показала, что после ночи без сна у участников эксперимента отключалась медиальная префронтальная кора головного мозга, помогающая контролировать тревожность. А отделы мозга, отвечающие за эмоции, были гиперактивными. В то же время глубокий сон оказался естественным анксиолитиком (ингибитором тревожности), помогающим мозгу самому справиться с тревогой. Таким образом, бессонная ночь отключает механизм, который помогает мозгу контролировать уровень тревожности.
«Наше исследование убедительно свидетельствует о том, что недостаточный сон усиливает уровень беспокойства и, наоборот, что глубокий сон помогает уменьшить такой стресс», — заявил в интервью The Business Insider ведущий автор исследования Эти Эт Бен Саймон.
Он добавил, что глубокий сон может заменить лекарства от нервных расстройств миллионам людей.
«Люди с тревожными расстройствами обычно сообщают о нарушении сна, но редко улучшение сна рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревожности», — сказал Саймон.
Мэтью Уолкер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета, также предположил, что нарушение сна в большинстве промышленно развитых стран и заметная эскалация тревожных расстройств, возможно, не случайны, а связаны между собой.
«Лучший мост между отчаянием и надеждой — это спокойный сон», — сказал Уолкер.
Ученые дают пять советов для глубокого сна:
- просыпайтесь в одно и то же время даже после плохого сна и в выходные дни;
- спите в прохладном помещении;
- за час до сна закрывайте окна шторами и выключайте электронные приборы;
- если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим, пока вас не начнет слова клонить в сон;
- избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
