Тренировки на улице — используем скамейку и турники
Если у тебя тренировка на улице ассоциируется только с пробежкой, мы откроем для тебя целый новый мир упражнений на свежем воздухе. Тренировки вне дома не только помогают держать тело в форме, но и улучшают настроение.
Преимущества тренировок на улице
- Снижает кровяное давление и снимает стресс.
Тренировки на свежем воздухе обеспечивают нас большим количеством кислорода, чем в помещении.
- Помогает при бессоннице.
Опять же благодаря кислороду. Помнишь свой сон младенца после похода с друзьями на шашлыки? Он к тебе вернется.
Солнечный свет.
Солнце дает необходимый нам витамин D, а также красивый загар и хорошее настроение! Солнечный свет также увеличивает выработку энергии в мышцах.
- Это бесплатно.
Тренировки на открытом воздухе часто совершенно бесплатны, потому что парки для упражнений, спортивные дорожки, лестницы и другие места для занятий на открытом воздухе обычно открыты для всех.
- Возможность провести время с друзьями.
Ведь гораздо приятнее общаться с друзьями на свежем воздухе, чем в спертом помещении спортзала.
Тренировка на улице: упражнения
Перед тем как выполнять упражнения, сначала обязательно нужно сделать разминку и разогреть тело. Начни хотя бы с 5-минутного бега трусцой, чтоб подготовить мышцы и сердце к предстоящей нагрузке.
- Боковой прыжок — 20 раз
Упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, икры, ягодицы.
- Встань на ровную поверхность, ноги вместе.
- Выполняй прыжки из стороны в сторону, поочередно отталкиваясь ногами как можно сильнее.
- Обратные отжимания на скамейке — 10-15 раз
Упражнение нацелено на трицепс, плечи, корпус.
- Сядь на скамью и положи руки по обе стороны от бедер.
- Выдвинь ягодицы вперед, поддерживая себя руками, ноги согнуты на 90 градусов.
- Согни руки в локтях так, чтобы они были почти параллельны земле, затем вернись в исходное положение.
- Держи поясницу ближе к скамье на протяжении всего упражнения.
- Отжимания от скамейки — 12 раз
Упражнение нацелено на грудь, бицепс, трицепс, плечи, корпус.
- Стань к скамье лицом, обопрись о нее руками.
- Согни руки в локтях, опуская корпус как можно ближе к скамье.
- Вернись в исходное положение.
- Благодаря тому, что отталкиваться ты будешь от возвышенности, а не от пола, упражнение будет легче.
- Зашагивания на скамью или ступеньки — по 10 на каждую ногу
Упражнение нацелено на ягодицы и бицепс бедра.
- Встань перед скамьей или любой возвышенностью.
- Поставь правую ногу на скамейку, поднимись на нее и медленно опустись назад.
- Поднятие ног в висе — 10 раз
Упражнение нацелено на пресс.
- Возьмись за перекладину турника и виси на вытянутых руках.
- Согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди.
- Прыжки на скакалке — 10 минут
Сделай еще два круга этих упражнений, и к лету точно будешь готова в кратчайшие сроки.
