Возрастная бессонница: причины и пути решения

Кто хоть раз сталкивался с бессонницей, уже никогда не забудет те неприятные ощущения, которые появляются на следующий день: слабость, вялость, снижение работоспособности, рассеянное внимание.

А теперь представьте, что это состояние может эпизодически повторяться, а если оно появляется все чаще и чаще и в итоге превращается в вашего верного спутника, разрушающего организм.

А если оно прогрессирует с возрастом? Что служит причиной и как это предотвратить?

В этой статье мы расскажем о причинах бессонницы и предложим эффективные схемы коррекции.

Какие факторы чаще всего приводят к бессоннице?

1. На первом месте, конечно же, наш психологический покой.

   Повышенная тревожность, волнение, стрессы, депрессивные настроения, интенсивная мозговая активность (ночь перед экзаменами, перед важной встречей или любым другим волнительным событием) - все это напрямую влияет на глубину и продолжительность сна.

2. Эндокринологические заболевания, связанные с работой щитовидной железы, надпочечников и нарушениями углеводного обмена.

   Изменение баланса гормонов щитовидной железы может напрямую влиять на уровень сахара в крови. Подобные изменения способны провоцировать нечувствительность тканей к инсулину (состояние инсулинорезистентности) и гипогликемию (патологическое снижение глюкозы). Нескомпенсированный сахарный диабет частая причина никтурии (ночного мочеиспускания), разрушающей полноценную структуру сна. 

3. Избыточная масса тела - не только триггер развития метаболического синдрома, но и причина такого серьезного осложнения, как апноэ (задержка дыхания во время сна). Данное нарушение приводит к кислородному голоданию и сбою выработки ряда важных гормонов.

4. Злоупотребление алкоголем. Напрасно многие из нас рассматривают его как успокоительное снотворное средство. Алкоголь изменяет качество сна, угнетая «быструю» фазу. Именно эта фаза позволяет восстановить силы организма.   

5. Возрастные гормональные изменения (снижение уровня тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин и, конечно, гормона сна – мелатонина - у обоих полов). Подобный возрастной гормональный дисбаланс не только отражается на психических реакциях, но и может существенно изменять качество сна.

6. Зарегистрирована взаимосвязь геомагнитной солнечной активности (магнитных бурь) и работой эпифиза, ответственного за выработку мелатонина. Поэтому метеочувствительные люди, особенно в пожилом возрасте, сложно переносят подобные природные периоды. Бессонница существенно изменяет качество жизни, делая нас более нервными, раздражительными. Поэтому так важно распознать причины и восстановить здоровый сон.   

Как обрести здоровый сон?

• Увеличьте суточную активность в течение дня и, по возможности, завершайте его прогулкой на свежем воздухе.

• Контролируйте гигиену помещения, в котором вы спите. Не забывайте его проветривать, регулярно менять постельное белье, поддерживать температурный режим и оптимальную влажность в спальне.

• Старайтесь ложиться в одно и тоже время. Это очень важно для ваших биологических ритмов (биологических часов наших физиологических процессов).

• Обратите внимание на ваш последний прием пищи. Тяжелая, высококалорийная пища в сопровождение тонизирующих напитков может надолго отбить сон. Старайтесь кушать за 4 часа до сна.

• Откажитесь от использования гаджетов (телефонов, планшетов) и просмотра телевизора в ночное время. Так как голубой экран негативно влияет на выработку мелатонина

Какие витамины и добавки помогут улучшить сон?

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо также решить четыре ключевых проблемы:

• наладить сон,

• скорректировать гормональный фон,

• снизить уровень стресса,

• обеспечить нутритивную поддержку нервной системы.

Одним из важных этапов для нормализации сна является прием специализированных биоактивных препаратов.

9 сентября 2026 г.

9 сентября 2026 г.

9 сентября 2026 г.

9 сентября 2026 г.