Заряд бодрости: правильный завтрак для тех, кому не хватает энергии
Для многих утро – не самое приятное время суток. Особенно это касается тех, кто никак не может проснуться из-за бессонницы или недостатка сна. Получить заряд бодрости поможет правильный завтрак.
Специалисты считают, что у тех, кто плохо спит, увеличивается тяга к еде. Часто такие люди завтракают вредной калорийной пищей, что не способствует бодрости и получению энергии. Вместо этого лучше выбирать более здоровые продукты.
По информации Shape Magazine, чтобы оставаться бодрым, важно сочетать белки и сложные углеводы с некоторыми полезными жирами. Идеальным завтраком станет:
- овсянка с черникой и измельченными орехами;
- кусочек цельнозернового тоста с авокадо и яйцом;
- овощной омлет и тосты из цельнозерновой муки;
- салат с курицей, овощами и чечевицей, заправленный маслом и уксусом;
- запеченная рыба с обжаренной зеленью и сладким картофелем.
При этом рекомендуется отказаться от обработанных и сладких продуктов и напитков. Они помогут получить заряд бодрости, но только на очень короткий период. Также для того, чтобы чувствовать себя лучше по утрам, специалисты советуют пить больше воды.
