3 вещи , которые нужно делать , чтобы сердце было здоровым
Сердце - крайне важная часть организма, если не самая важная. Но что нужно делать чтобы сохранять его здоровым ?
Сердечно-сосудистая система очень уязвима. Снизить риск можно, если немного изменить порядок своей жизни.
1) Давать сердцу физические нагрузки.
Движение укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и делает сосуды более прочными, снижая таким образом риск инфаркта. Оптимальное количество тренировок в неделю – 2,5 часа кардионагрузок (ходьба, плавание, бег, эллиптический тренажёр и т.д.) и 1 час силовых тренировок. Суммарное время тренировок можно разбить на маленькие ежедневные нагрузки и постепенно встроить их в свою жизнь. Например, пять дней в неделю вы ходите пешком по 25 минут и один раз в неделю плаваете полчаса. Итого мы получаем 2,5 часа. Силовые нагрузки – это прокачивание ключевых мышц. Подойдут различные тренажёры, гири, а также пилатес, йога, степ.
2)Следить за своим давлением.
Давление - так же очень важны аспект , за которым надо следить. Так как повышенное давление очень нагружает сердце. Идеальное давление для человека это 120/80.
Следить же за своим давлением сейчас очень легко. Существуют различные фитнес браслеты которые измеряют давление во время нагрузок.
3) Отслеживайте холестерин.
Не ленитесь и минимум раз в год сдавайте на него анализ. Это поможет вам быть уверенным по поводу своего здоровья.
Пройти этот анализ можно в любой клинике . Особенно внимательно обращайте внимание на ЛПНП холестерин - именно он особенно вреден для вашего сердца.
