5 шагов к здоровью кишечника после самоизоляции
За время продолжительной изоляции уклад жизни россиян значительно поменялся.
Стресс, недостаток двигательной активности, изменение режима питания — все это может привести к негативным последствиям для организма, в том числе кишечника. С приходом весны хочется поскорее вернуться к привычному образу жизни и заняться своим здоровьем.
Запоры — одна из актуальных проблем жителей мегаполисов и наиболее частая жалоба на расстройства ЖКТ. Ими регулярно страдают порядка 16% людей в мире (1). Около трети людей старше 60 лет могут испытывать сложности с опорожнением кишечника. Поэтому особенно остро стоит этот вопрос для пожилых людей, которым в первую очередь было рекомендовано строго соблюдать домашний режим.
Российские гастроэнтерологи рекомендуют решать проблему запоров комплексно – через изменение образа жизни и питания, прием лекарственных препаратов (2). Какие простые шаги помогут наладить работу кишечника после затяжного малоподвижного периода?
-
Проверить питание – не пропускать приемы пищи и включить в рацион достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку и другие растительные волокна – овощи, фрукты, отруби, фасоль, крупы, орехи.
-
Употреблять достаточное количество воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания организма. Вода помогает клетчатке работать эффективнее и избежать запоров.
-
Заниматься спортом и больше двигаться. Для здоровья кишечника важно обеспечить достаточный уровень физической активности.
-
Снизить количество стресса. Нервное напряжение, депрессия, подавленное настроение могут способствовать формированию запоров.
-
Если перечисленные методы не помогают или проблему хочется решить быстро, после консультации с врачом можно попробовать слабительные. По привычке многие выбирают сенну и содержащие ее препараты, ориентируясь на низкую цену и «натуральность». Длительное применение таких слабительных может вызвать привыкание и воспалительные процессы в кишечнике, вплоть до изъязвлений (3). Достойный пример альтернативы растительным препаратам – Слабилен, доступное слабительное средство на основе пикосульфата натрия (4). Он не содержит сенны, стимулирует естественный процесс очищения кишечника и позволяет спланировать свой день за счет прогнозируемого действия на утро, при приеме на ночь (5).
