Для памяти и внимания: утренние привычки, которые поддержат здоровья мозга
Современный ритм жизни иногда не позволяет сохранять ясную голову. Усталость, стресс и выгорание мешают оставаться внимательным и сосредоточенным. С возрастом проблемы с когнитивными способностями усиливаются. Однако, если как можно раньше начать заботиться о своем мозге, в будущем он сможет порадовать хорошей памятью и остротой ума.
Нейробиологи советуют каждое утро начинать с четырех полезных для мозга привычек.
Просыпаться без будильника или выбрать более спокойный звонок
Одна из худших вещей, которую можно сделать со своей нервной системой – это проснуться от резкого, тревожного гудка. Нейробиолог Патрик Портер советует наладить режим засыпания и просыпания в определенное время, чтобы не раздражать свой мозг каждое утро, а вставать по своим внутренним часам. А пока настроить организм не получается, нужно поставить на звонок будильника расслабляющую музыку.
Первым делом вода, а затем кофе
После многочасового ограничения в воде в период сна, организму будет полезно проснуться благодаря стакану обычной воды. Второй стакан можно разбавить с соком свежего лимона. Гидратация помогает когнитивным функциям. Согласно исследованию, проведенному в Технологическом институте Джорджии, обезвоживание снижает активность человеческого мозга.
Выбирать на завтрак растительные продукты
Ученые выяснили, что кишечник влияет на здоровье мозга. Микроорганизмы в этом органе пищеварения выделяют нейротрансмиттеры, витамины, гормоны и другие вещества, которые оказывают воздействие на настроение человека, его поведение и когнитивные функции. Исследователи связывают различные кишечные расстройства и такие состояния, как депрессия и тревога. Поэтому на завтра лучше есть те продукты, которые положительно сказываются на здоровье ЖКТ. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.
Не забывать об утренней тренировке
Физические упражнения помогают лучше спать, справляться со стрессом и тревогой, отмечает Ассоциация прикладной спортивной психологии. Это те факторы, которые важны для когнитивного благополучия. Кардио-тренировки увеличивают приток кислорода к мозгу, снижают риск потери памяти и повышают работоспособность и внимательность. Это связано с тем, что телесная активность улучшает кровообращение и стимулирует высвобождение белков и гормонов, ответственных за развитие нервов и пластичность мозга.
