Как улучшить качество сна: советы для людей в возрасте
С возрастом качество сна может меняться не в лучшую сторону – вы начинаете чаще просыпаться, режим сна уже не такой стабильный, как в молодости. Специалисты рассказали, какие шаги можно предпринять для решения этой проблемы.
В первую очередь следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом о лекарствах и добавках, которые вы принимаете. Вероятно, некоторые из них могут влиять на качество сна. Если вы не можете уснуть из-за болевых ощущений, узнайте у врача, можно ли исправить ситуацию с помощью безрецептурного обезболивающего.
Дневной сон следует ограничить 10-20 минутами. Если вы обнаружите, что дневной сон снижает сонливость ближе к вечеру, то следует вовсе от него отказаться.
Место, где вы спите, должно быть максимально темным. Речь идет не только о свете из окна, но и от телевизора, экрана компьютера и мобильных устройств. Свет является причиной нарушения естественного ритма сна вашего организма.
Не употребляйте кофеиносодержащие продукты менее чем за 8 часов до сна. Также воздержитесь от алкоголя – он поможет вам заснуть, но после того как его эффект пройдет, вероятность того, что вы проснетесь ночью, возрастает.
