Терапевт рассказала о правилах бега без вреда для здоровья
Терапевт Анна Маркович рассказала о том, как правильно заниматься бегом без вреда для здоровья.
Так, по ее словам, в начале пробежки человек должен уделить не менее 15 минут разминке. Это, как отмечает терапевт, поможет подготовить к нагрузке суставы и мышцы. Затем следует начать сам бег с невысокого темпа, что позволит избежать некоторых травм и оптимизировать физические усилия. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества, уточнила Маркович.
При этом она отметила, что человек должен сначала начать пробежку с небольшой дистанции, так как увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Кроме того, необходимо делать дни отдыха.
«Если же в течение длительного времени не давать себе время на восстановление, это может привести к достаточно опасному состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению. В этом случае для возврата к прежнему режиму тренировок может потребоваться несколько месяцев».
Врач также обратила внимание на выбор обуви для пробежки. Так, она советует остановиться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Это, уточняет специалист, помогает уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы.
Маркович рассказала, что бегом может начать заниматься любой человек при отсутствии медицинских противопоказаний. Однако в случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста.
