Врач перечислил способы восстановления режима сна у детей после каникул
Во время каникул режим сна у ребенка сбивается, поэтому важно наладить оптимальное время отхода ко сну и подъема с утра в будни.
«Когда учеба начнется, то вам, конечно, придется поднимать ребенка вовремя. Но в таком случае к вечеру накопится необходимое давление сна и ребенок сам будет засыпать пораньше, чем это было на каникулах, так график сна вернется к тому, который был во время учебы».
Кроме того, он выделил несколько правил для здорового сна ребенка.
Одним из них является установление графика сна — ложиться спать каждый вечер в одно и то же время — желательно до 21:00, отметил сомнолог.
Также он посоветовал обнимать и спокойно разговаривать с ребенком перед сном для снижения тревоги, поддерживать тишину, исключить шумные и активные занятия перед сном, а также минимизировать просмотр телевизора незадолго до сна.
Помимо этого, специалист добавил, что на спокойный лад настраивает ведение личного дневника, в котором ребенок может описать или нарисовать события и переживания за день, а также чтение бумажных книг вечером.
