Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств
Дата публикации: 2 ноября 2021 г.
Просмотров: 375
Диетолог Дюрдане Кескинер в беседе с газетой Sözcü рассказала, как снизить уровень холестерина в организме без лекарств.
Как отмечается, существует два вида холестерина: "хороший" (ЛПВП) и "плохой" (ЛПНП), которые должны быть сбалансированы.
Для того чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, специалист рекомендует регулярно заниматься спортом и бороться с лишним весом. Кроме того, следует придерживаться определенных правил в питании.
Так, необходимо сократить потребление жиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Также следует избегать твердых жиров, таких как маргарин и сало.
Кроме этого, Кескинер советует не употреблять жирное мясо, колбасные изделия, воздерживаться от жареного и фастфуда, а при употреблении молока и молочных продуктов отдавать предпочтение нежирным продуктам.
Также следует пить больше воды в течение дня и употреблять больше клетчатки, рекомендует специалист.
Кескинер подчеркивает, что снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения. Она советует регулярно принимать в пищу следующие продукты:
-
овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка);
-
грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3) ;
-
яблоки (кварцетин и пектин) ;
-
чеснок (аллицин);
-
репчатый лук (кварцетин);
-
грейпфрут, яблоки, груши (пектин);
-
оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);
-
зеленый и черный чай (катехины).
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
