Cидя, стоя и даже лежа. Как держать себя в форме зимой
Проходить до 10 тысяч шагов в день или примерно 8 километров рекомендуют, чтобы дать организму достойную физическую нагрузку. За время такой прогулки не только сжигаются калории, но и улучшается кровообращение, отметил кардиолог Владимир Хорошев. Но зимой эту норму можно изменить, уверен он.
"Когда человек идет по снегу или по гололеду, то напряжение мышц увеличивается. В такой ситуации можно сократить количество шагов до 5-6 тысяч. По степени энергозатрат и мышечного напряжения это примерно сопоставимо с 10 тысячами шагов в обычном режиме по асфальту или по земле", – сказал кардиолог.
Для тех, кто не готов проходить и 5 тысяч шагов по снегу, у Владимира Хорошева есть и другой вариант. По его словам, чтобы ускорить кровообращение и дать необходимую нагрузку сосудам, можно делать упражнения сидя.
"Есть такое упражнение, когда надо стопы ног оттягивать максимально на себя и максимально от себя. Таким образом опосредованно через ахиллово сухожилие, которым мышцы голени крепятся к пяточной кости, вы заставляете работать мышечно-венозную помпу. Так вы как бы добираете метры и километры. Это можно делать сидя или лежа и даже стоя в общественном транспорте", – пояснил Владимир Хорошев.
