Эндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальция

Врач-эндокринолог Екатерина Янг перечислила полезные продукты, которые нужно включить в рацион для восполнения запасов кальция.

По ее словам, кальций — это самый "большой" и необходимый минерал для организма. Ежедневно человеку необходимо от 400 до 1500 миллиграммов кальция, отмечает специалист.

В каких продуктах много кальция:

• Семена: кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица;

• Орехи: миндаль, бразильский и грецкий орехи, фундук, фисташки;

• Бобовые;

• Морепродукты и рыба, особенно моллюски, устрицы, сардины;

• Овощи: репа, морковь, чеснок, все виды капусты;

• Листовая зелень;

• Выдержанные твердые сыры: лучше всего козий или овечий.

Эндокринолог добавила, что быстрому усвоению кальция способствуют продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, натуральные пребиотики (например, инулин), витамины D, C, а также магний, медь, цинк, марганец и кремний.