Как питаться, чтобы быть стройной: пять советов от эндокринолога
Дата публикации: 11 декабря 2021 г.
Просмотров: 382
Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова рассказала в Instagram о привычках, которые помогут женщинам контролировать вес и не толстеть.
Правило №1. Во время трапезы необходимо сосредоточиться исключительно на еде. При убранном гаджете и выключенном телевизоре сложнее отвлечься и пропустить чувство насыщения.
Правило №2. "Также важно есть то, что вкусно и доставляет удовольствие. Дело не в том, чтобы есть одни тортики. Но я неоднократно вижу, как девушки:
-
сидят на кем-то написанной диете и едят то, что нужно, а не что хочется;
-
едят некоторые продукты, потому что "полезно", например, смузи-боул на 500 килокалорий вместо бутерброда, который хотелось, на 250 килокалорий;
-
демонизируют продукты: сахар нельзя, а шоколад на кокосовом нектаре можно", — написала специалист.
Правило №3. В рацион нужно включить больше фруктов и ягод. В том числе бананы. Ими следует заменить сладкие или случайные перекусы.
Правило №4. Крайне важно вести здоровый образ жизни. Больше двигаться, ходить по лестнице, гулять вечером, участвовать в забегах и даже марафонах, рекомендует эндокринолог.
Правило №5. "Но главный секрет — стройные люди едят только, когда голодны, и не переедают. Умейте говорить "нет" и отказываться от еды, когда не хочется, но угощают или заставляют", — подчеркнула Альбина Комиссарова.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
