Нутрициолог рассказала о правилах употребления воды
Нутрициолог и эксперт Академии врачей UniProf Ирина Кононенко назвала опасность холодной воды для желудка.
По словам специалиста, вода — это самое важное питательное вещество для организма человека. Она принимает участие во всех процессах жизнедеятельности — улучшает работу мозга, пищеварение, предупреждает старение и позволяет сохранить молодость. Но неправильное ее употребление может нанести вред.
Эксперт отметила, что для здоровья человеку необходимо ежедневно употреблять воду без каких-либо добавок.
«Утро лучше начинать не с чая или кофе, а именно с теплой воды. Выпиваем 200–250 мл и еще 200 можем выпить в качестве аперитива, то есть с добавлением сока лимона, алоэ, куркумы или хлорофилла. Все эти добавки можно употреблять с учетом индивидуальных противопоказаний», — пояснила она.
Кроме того, важно учесть и температуру жидкости, чтобы избежать опасного расстройства пищеварения.
«Идеальная температура воды — теплая, примерно 40 градусов», — уточнила Кононенко.
По ее мнению, холодная вода, наоборот, может спровоцировать спазм в ЖКТ, что нарушит пищеварение.
При этом, как отметила врач, не стоит забывать, что количество рекомендуемой к употреблению жидкости не может быть одинаковым для всех.
«Рекомендовано употреблять в среднем 30–40 мл воды на килограмм веса. Если есть лишний вес либо ожирение, то расчет делается на нормальную массу тела», — советует специалист.
Специалист советует принять во внимание и уровень физической активности в течение дня. По ее словам, чем больше и интенсивнее человек двигается, тем больше жидкости ему необходимо выпивать.
Она добавила, что существует и формула расчета количества воды на калории, то есть 1 мл на калорию в рационе.
«К примеру, если калорийность вашего рациона в сутки составляет 1500 ккал, то в день вы должны выпивать не менее 1500 л чистой воды», — объяснила нутрициолог.
