Психолог рассказала, как справиться с инвалидацией
Психолог Полина Тур рассказала, как вести себя с человеком, который вас инвалидируют.
Эксперт пояснила, инвалидация в разговоре проявляется собеседником в виде игнорирования, отсутствия понимания, неверного истолкования или приписывания ложных намерений, недоверия, обесценивания чувств и эмоций, отрицания значимых фактов из вашей жизни, навешивания ярлыков и использования ваших слов против вас самих.
По словам специалиста, лучшее, что можно сделать в такой ситуации — остановить общение.
«Перестаньте оправдываться, огрызаться, и отчаянно доказывать свою правду… Перенесите фокус на себя и проявите заботу о себе. Самовалидируйте», — рекомендует она.
С этой целью, психолог посоветовала «включить» в себе заботливого родителя. Далее следует плотно поставить стопы на пол, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, обратить внимание на дискомфорт в теле и постараться расслабить эти части.
Если завершить взаимодействие невозможно, эксперт предлагает возвести вокруг себя воображаемый купол, непроницаемый для неприятных слов, оценить собственный эмоции и постараться убедить себя в том, что неприятные слова собеседника не смогут нанести вред вашей личности.
