Сомнолог назвал способы борьбы с джетлагом
Кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин рассказал, как бороться с джетлагом.
В беседе с сайтом, специалист рассказал, что на сегодняшний день можно выделить несколько вариантов джетлага — рассогласование циркадного ритма человека с природным, вызванное быстрой сменой часовых поясов.
Обычно джетлаг возникает после длительных перелетов. Его также ощущают медики и специалисты, которые работают ночью и посменно. Социальный джетлаг может возникать у людей, которые пять дней в неделю работают, а на выходных отсыпаются.
Мелехин посоветовал сохранять один и тот же ритм сна, снизить прием кофеиносодержащих напитков, энергетиков. Также он призвал не заниматься сенсорной нагрузкой, исключить дневной сон, увеличить физическую активность и внимательно пересмотреть свой график. Выходные сомнолог посоветовал начинать в то же время, что и будние дни. Таким образом нервная система сможет избежать стресса.
Мелехин также обратил внимание на то, что во время пандемии появился новый вариант джетлага. Работающие на удаленке люди перестали выходить в офлайн, привыкли работать на диване и дольше спать.
