Диетологи объяснили, почему сахар опасен для здорового сна
Дата публикации: 8 января 2022 г.
Просмотров: 405
Употребление сахара в больших количествах может привести к неприятным последствиям, утверждают врачи и диетологи, о результатах исследований которых пишет The Guardian.
Увеличение веса, возникновение кариеса зубов, повышенный риск диабета — вот неполный список проблем, провоцируемых сахаром. Особое внимание специалисты уделили еще одному неприятному эффекту — бессоннице.
Результаты исследования, датируемого 2016 годом, показали, что у людей, которые употребляют продукты с высоким содержанием сахара, как правило, отсутствует глубокий сон, что делает человека уязвимым к стрессу и повышает тревожность. В 2019-м к аналогичному выводу пришли и эксперты из Калифорнийского университета в Беркли. В обоих случаях в эксперименте участвовало более 300 человек в возрасте от 18 до 50 лет.
"Перестаньте есть перед сном"
Доктор Майкл Бреус, специализирующийся на нарушениях сна, говорит, что многие люди совершают большую ошибку, налегая на богатые сахаром продукты в конце дня.
"Такая привычка негативно сказывается на сне. И ваш беспокойный и прерывистый сон, в свою очередь, вызовет еще большую тягу к сахару на следующий день. Это замкнутый круг", — утверждает специалист.
В процессе усвоения сахара организм расходует свои запасы магния. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, так называемого короля сна, в результате чего человек лишается глубокого и спокойного сна, утверждает диетолог Шарлотта Уоттс. Специалист советует не употреблять перед сном шоколад, который содержит кофеин и прочие стимуляторы.
Эксперты сходятся во мнении, что взрослые и пожилые люди должны спать не менее семи часов в сутки. В идеале — от семи с половиной до девяти часов.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
