Домашний офис здорового человека: снижаем риски работы с компьютером
“По требованиям санитарно-эпидемиологических правил и норм работать в режиме онлайн дольше всего можно взрослым – 2 часа. Однако больше не рекомендуется. Детям непрерывно находиться за компьютером можно в разы меньше: ученикам 1–4 классов – 15 минут, 5–7 классов – 20 минут, 8-9 классов – 25 минут. Для 10 и 11 классов также установлены отдельные нормы”, – рассказала Ирина Гернет.
Она отметила, что последним на первом часу занятий можно непрерывно работать 30 минут, на втором – 20 минут. Если учитывать перерывы, то детям 1–4 классов можно провести за компьютером 20–40 минут в день, 5–8 классов – 1-1,5 часа, 9–11 классов – 1,5-2 часа. Норма для взрослых с перерывами – не более 4 часов в день.
"Перерывы необходимо делать каждые 15–30 мин. В это время нужно выполнять гимнастику для глаз: переводить взгляд от монитора в окно, моргать. Необходимо ходить по комнате, делать суставную гимнастику и дыхательные упражнения", – рекомендует Гернет.
“Проветривание помещений и влажная уборка положительно влияют на микроклимат и имеют противоэпидемическое значение, особенно по отношению к возбудителям туберкулеза, гриппа, скарлатины, кори и так далее. Оптимальная температура в помещении, где человек или ребенок работает на компьютере, должна быть от 19 до 23°C, влажность 40–60%”, – подчеркнула Ирина Гернет.
