Специалисты порекомендовали свести к минимуму количество насыщенных жиров, которые содержатся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах и повышают общий уровень холестерина. Кроме того, следует исключить из рациона трансжиры, которые есть в маргарине и купленных в магазине печенье, крекерах и пирожных. Врачи посоветовали добавить в меню больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи и семена льна). Медики также призвали увеличить количество растворимой клетчатки, которая может уменьшить всасывание «плохого» холестерина в кровь. Растворимая клетчатка есть в овсянке, фасоли, брюссельской капусте, яблоках и грушах.
Увеличить физическую активность
Ежедневные прогулки во время обеденного перерыва, передвижение на велосипеде и занятия любимым видом спорта помогут улучшить состояние здоровья, поделились подробностями в учреждении.
Бросить курить
По мнению докторов, отказ от вредной привычки также поможет в борьбе с высоким уровнем холестерина. Отмечается, что у людей, которые бросили курить, кровяное давление и частота сердечных сокращений приходят в норму.
Отказаться от алкоголя
Большое количество спиртных напитков может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое артериальное давление, сердечную недостаточность и инсульт.
Похудеть
Наличие даже нескольких лишних килограммов способно привести к повышению уровня холестерина в организме. Эксперты порекомендовали заменить сладкие напитки водой.
