Сов и жаворонков не переучишь: сомнологи – о том, как правильно высыпаться
Во Всемирный день сна разбираемся, сколько нужно спать на самом деле, как бороться с бессонницей, а также куда обращаться, если заснуть все равно не получается.
Сон — это часть ежедневной рутины или время приятной неги? На этот вопрос каждый отвечает по-своему: кто-то предпочитает поспать вдоволь, а кто-то, наоборот, считает время, отведенное на сон, потраченным впустую. Человеку сегодня хочется успеть все, тратить каждую минуту с пользой, однако недостаток сна может негативно сказаться на здоровье.
Дело в том, что во сне человек восстанавливается психологически и физически, а сокращение этого важного для организма периода становится одной из причин стремительного развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, нарушений иммунитета.
В то же время, по его словам, и слишком долгий сон не сулит ничего хорошего. Увеличение продолжительности сна может служить индикатором серьезных болезней, а также общего увядания организма: "Когда человек очень много спит, это может быть проявлением сопутствующих заболеваний, которые приводят к повышенной сонливости".
Так сколько нужно спать? Среднестатистической нормой продолжительности сна для человека в возрасте от 18 до 65 лет считается 7-9 часов в сутки. При этом оптимальный показатель у каждого свой, он определен генетически и варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
"Есть люди, которым требуется 10-12 часов сна, иначе они плохо себя чувствуют и не могут полноценно работать. С другой стороны, существуют и те, кому достаточно не более 4-5 часов в сутки", — рассказал в интервью РИА Новости президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Залог здорового сна
Помимо продолжительности сна важным индикатором состояния здоровья человека служит его качество. По данным ВЦИОМа, свыше 40% россиян жалуются на то, что плохо спят.
В большинстве случаев справиться с проблемой можно самостоятельно. Для этого специалисты-сомнологи разработали 10 простых советов, следование которым поможет сохранить здоровый сон или улучшить его качество:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
- Не употребляйте много алкоголя за 4 часа до сна. Также не рекомендуется курить перед сном.
- Избегайте кофеиносодержащих продуктов и напитков (чай, кофе, энергетики, шоколад) за 6 часов до сна.
- Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.
- Тщательно подберите себе удобный матрас, подушку и постельное белье.
- Спальня должна хорошо проветриваться и сохранять комфортную температуру.
- Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
- Работать или смотреть фильмы, лежа в постели, нежелательно.
Совы, жаворонки и прочие пернатые
Зачастую проблемы со сном возникают из-за нарушенных биоритмов, которые подгоняются под темп жизни современного общества. Специалисты уверены, что разделение людей на сов и жаворонков необходимо учитывать при выборе работы.
"Например, совам может быть предложен смешенный график, так как им тяжело рано вставать и рано ложиться спать, чтобы они не ломали себя, а просыпались когда им комфортно. Так же можно решить ситуацию и в пользу жаворонков", — считает Александр Калинкин. При этом, по его мнению, любой ритм жизни человека можно плавно изменить в течение двух-трех недель.
Но нарушение естественного биоритма не принесет пользы организму. Также не стоит забывать, что есть третий класс — голуби, в которую входят те, кто просыпается чуть позже жаворонков, а ложится спать ближе к полуночи.
"К сожалению, даже если человек волевым усилием изменит свой режим сна-бодрствования, он все равно не будет чувствовать себя так же хорошо, как если бы он спал по своему природному расписанию", — подчеркнул Роман Бузунов.
