Эксперт рассказала о занятиях спортом без вреда для здоровья
Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники Юлия Попова дала рекомендации тем, кто только хочет начать заниматься спортом, и посоветовала, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить здоровью.
Специалист отметила, что спорт должен приносить удовольствие, а начинающий спортсмен должен находиться в своей зоне комфорта, только тогда он будет в нем развиваться.
«Нужно выбирать спорт, которым вы можете заниматься регулярно и с удовольствием. То есть если человек идет только потому что ему нравится тело, форма другого идола — спортсмена или его друга, но ему не по душе работа на ринге, с железками, прыгать на каких-то мячиках, которые еще и катаются, этого не стоит делать», — отметила Попова.
Перед началом тренировок стоит пройти обследование, чтобы выяснить, как работает щитовидная железа, а также измерить уровень железа в крови, так как при железодефиците никаких изменений не будет, утверждает специалист. Обследования, например, можно пройти в медицинских центрах в фитнес-клубах. Врачи определят состав тела, оценят состояние мышц, тогда будет легче понять, с каким весом работать.
Начинать лучше с занятий с низким уровнем интенсивности. При этом людям с избыточным весом нежелательно идти на ударные нагрузки, заниматься боксом и единоборствами.
«Результат зависит от регулярности и от интенсивности тренировок. Разрушающих здоровье тренировок нет. С другой стороны, если человек с избыточным весом пошел на высокоинтенсивную тренировку, у него не справляется сердечно-сосудистый ритм, у него не готовы суставы к такой нагрузке, то, конечно, это негативно скажется на организме», — объяснила Попова.
Также эксперт развеяла миф, что интенсивные тренировки способствуют снижению веса. Она отметила, что специальных тренировок для снижения веса нет. Все тренировки, наоборот, только увеличивают энергодефицит и потребление калорий организмом. Снижение веса можно достичь при изменении калорийности рациона. Он должен быть сбалансированным, но при этом снижен по количеству энергии.
Кроме того, чтобы не навредить организму, нужно высыпаться. Во сне, как пояснила специалист, сжигаются жиры, восстанавливаются мышцы и иммуноглобулины, которые помогают организму поддерживать иммунитет.
