Важно спать 7-9 часов и следовать биологическим ритмам организма (сильный сдвиг времени пробуждения может сбить их), рассказали эксперты Американской кардиологической ассоциации (AHA). Кроме того, одно из исследований показало, что нерегулярный ночной сон приводит к задержке сна и возрастанию потребности в дневном сне. Вдобавок ко всему была показана устойчивая положительная зависимость между регулярностью сна и академическими оценками.
Не откладывать звонок будильника
Будильник может сработать в середине цикла сна, что способно привести к усилению "инерции сна" и чувству сонливости сразу после пробуждения. При нажатии кнопки "отложить" и очередном засыпании цикл сна начинается с самого начала, пояснили в Университете штата Вашингтон (США). В результате таких действий последняя часть сна становится сильно фрагментированной, организм не может восстановиться, и человек весь день чувствует себя не в тонусе.
Раздвинуть занавески
Чтобы было больше яркого солнечного света, можно включить комнатное освещение. Исследование австралийских ученых показало, что воздействие яркого света улучшает внимательность и умственные функции в течение дня. Также оно может улучшить их в период нарушения работоспособности и вялости после пробуждения.
