Диетологи посоветовали продукты питания для улучшения качества сна
Бороться с бессонницей можно не только с помощью медикаментов. Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогут наладить цикл сна и улучшить его качество.
В первую очередь нужно запастись едой, богатой мелатонином — гормоном сна.
«Миндаль — источник гормона мелатонина, который регулирует биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может способствовать улучшению циклов сна вашего организма».
Этот гормон также содержится в грецких орехах, бананах, яйцах и авокадо.
«Если есть авокадо перед отходом ко сну, лучше положить его на хлебцы или хлеб, добавить оливковое масло и морскую соль для простого и полезного перекуса», — добавил эксперт Костро Миллер.
Все эти продукты питания способствуют выработке серотонина и магния, успокаивая нервную систему. В дополнение специалисты рекомендуют употреблять лавандовый и ромашковый чай.
Отмечается, что в лососе содержатся омега-3 кислоты и витамин D. В бананах есть углеводы, триптофан и мелатонин, которые снимают стресс. В умеренных количествах этот фрукт не только помогает уснуть, но и улучшает настроение.
Следование данным советам не отменяет необходимости консультации специалиста.
