Как правильно питаться в разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогают снизить калорийность рациона и быстро избавиться от лишних килограммов.
Лучший способ сбросить лишнее
Проводить регулярно разгрузочные дни – это полезно для здоровья, а также помогает привести в порядок фигуру. Как правильно планировать эти дни и что есть, рассказала врач-диетолог Екатерина Бурляева.
– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела, – подчеркнула диетолог.
В разгрузочные дни принято отказываться от продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.
Как планировать разгрузочный день?
При неправильном подходе разгрузочный день может принести проблемы со здоровьем и обострить имеющиеся хронические заболевания.
По словам медика, главная опасность может заключаться в неправильном подборе меню.
Дело в том, что для каждого человека меню должно подбираться индивидуально, с учетом его состояния здоровья. Например, дни, в которые исключаются все продукты и остаются только напитки, может обостриться язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Людям, имеющим заболевания почек противопоказано сидеть на высокобелковой диете.
Как подбирать продукты для разгрузочных дней?
– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы, – советует Екатерина Бурляева.
Но есть и стандарты, на которые можно ориентироваться: в среднем взрослому человеку необходимо 2000-2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
