Психолог дал советы испытывающим проблемы со сном людям
Психолог и специалист по тревожным расстройствам посоветовал людям, испытывающим проблемы со сном и аппетитом, осознать свою чувствительность к тревоге и добавить в свой режим дня физические нагрузки, дыхательные практики, а также обратиться за терапией.
По его словам, человеку с такими проблемами стоит научиться правильно проживать ситуации, вызывающие тревогу, чтобы те перестали выбивать его из колеи обычной жизни. Психолог указал на то, что существуют два аспекта реакций на стресс — эмоциональный и физический. В ответ на страх в организме вырабатывается адреналин.
«То есть сначала возникает эмоция, затем мозг отправляет сигнал надпочечникам, те вырабатывают гормоны. В результате в организме возникает ряд процессов. Одним из них является нарушение процесса пищеварения. Вторая реакция — это проблема со сном».
Он уточнил, что отсутствие аппетита является одним из вариантов физиологической реакции при расстройстве пищеварения. Человек отвергает пищу из-за ощущения дискомфорта в животе. Бывает и наоборот, когда у человека появляется ложное чувство голода, и он начинает активно заедать стресс.
Проблемы со сном же возникают из-за нервного напряжения, когда мозг не может прекратить переживания и не позволяет телу расслабиться, из-за чего сон не наступает. По словам специалиста, если человек столкнулся с такой проблемой, у него изначально уже была повышенная тревожность, а на фоне стресса тревожные реакции обострились и стали влиять на сон и аппетит. В таком случае человеку необходимо работать над своим уровнем тревожности и над его снижением.
Для этого специалист призвал наладить режим дня и включить в него физическую нагрузку. Это могут быть силовые и кардиотренировки, а также плавание. При выполнении упражнений человек фиксируется на вещах, важных в моменте, и отдыхает от эмоциональных перегрузок. Из-за того что он тратит много сил и энергии, нормализуется сон и ускоряется обмен веществ, что способствует восстановлению аппетита.
Помочь справиться с тревожностью могут и дыхательные практики, позволяющие расслабить ум и успокоиться.
Последней и самой важной мерой Жавнеров назвал обращение к психологу, который работает в рамках когнитивно-поведенческой терапии и с тревожными реакциями и расстройствами. Специалист пояснил, что человек сам не способен выйти за рамки своего мышления, а психолог сможет показать ему, как иначе воспринимать тревожные ситуации, и пациент потом начинает сам спокойно справляться с ними.
