Врач рассказал, как справиться с перееданием во время затянувшегося стресса
Сегодня многие из нас столкнулись со стрессом, который имеет самые разные проявления. И часть людей склонны его заедать. В ход в таких случаях идет все, причем, как правило, из разряда неполезного. Проще всего утолить стресс быстрыми углеводами – тортиками, конфетами, печеньками и пр. Чем это может обернуться? Есть ли способы справиться с таким проявлением стресса своими силами?
Известно, что кратковременные стрессы для здоровья даже полезны — они помогают нам собраться, адаптироваться, делают нас более сосредоточенными и готовыми противостоять обстоятельствам. С затяжными стрессами все совсем наоборот: они капля за каплей подкашивают здоровье. Не просто так говорят, что все болезни от нервов. В принципе люди пытаются выбраться из стрессов двумя путями — либо убежать от них, либо всячески им сопротивляться. Однако восстановиться «по-быстрому» удается не всем и не всегда. Ситуация может затянуться на недели, месяцы и даже годы. При этом нервные переживания могут стать причиной серьезных патологических изменений в организме и хронических заболеваний, включая сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца, бронхиальную астму, мигрень и пр.
Какие симптомы говорят о том, что ваш стресс затянулся? Прежде всего обратите внимание на нарушение привычек в питании. То есть вы стали либо слишком много есть, либо, напротив, аппетит у вас пропал вовсе. Во-вторых, вялость и апатия. В-третьих, рассеянность. В-четвертых, постоянная раздражительность. В-пятых, ощущение нехватки сил на привычную работу (умственную или физическую). Еще один симптом затянувшегося стресса — повышенная суетливость и постоянное нервное напряжение. Кроме того, о хроническом стрессе могут говорить повторяющиеся головные и мышечные боли.
— Это медицинский термин, характеризующий неадекватно повышенный аппетит. Человек начинает есть в объемах, существенно превышающих его потребности в энергии, калориях, белках и углеводах. В простонародье это называется заедание стресса — и это не только диетологическая и терапевтическая проблема, а, скорее, психотерапевтическая. Гиперфагическая реакция - одна из форм психосоматического расстройства. Поэтому и способы борьбы с эти состоянием лежат в области психотерапии.
Для того чтобы человек смог справляться с этой ситуацией, его нужно именно научить. Однако у нас есть некий традиционный страх или ощущение неприличия обращения к психотерапевту. На самом деле задача психотерапевта - дать инструменты, чтобы научить человека реагировать на стресс более правильно и адекватно, не используя рефлекторные способы погасить стресс заеданием. Еда – базовое удовольствие, и чтобы расслабиться, человек начинает есть рефлекторно, а психотерапевт научит другим способам реагирования на стресс. Поэтому если стресс вынуждает вас употреблять существенно больше пищи, это повод обратиться к психотерапевту.
- Каковы основные симптомы гиперфагической реакции?
- Первый признак: вы начинаете есть пищу, стимулирующую выработку эндорфинов. Эндорфиновые продукты – это сладости, шоколад, булочки - быстрые углеводы.
Еще один верный признак – неукротимое стремление к ночной еде.
Кроме того, человеку хочется не просто поесть, а именно переесть, набить желудок, не важно чем, до тяжести, чтобы обрести успокоение.
В таких случаях части людей помогает психотерапия, а некоторым может потребоваться временная медикаментозная терапия, чтобы убрать уровень тревоги.
