Пять простых правил, которые снижают риск рака на четверть
Возможно, придется изменить образ жизни и питание, зато риск не заболеть снизится почти на четверть!
До недавнего времени рак кишечника считался болезнью людей предпенсионного возраста. Сегодня статистика говорит о том, что заболевание помолодело.
Врачи это связывают с изменениями качества жизни: работа в офисе, требующая постоянного сидения за компьютером, питание фастфудом, который не отличается натуральностью состава, чрезмерное курение и потребление алкоголя.
В то же время изменение некоторых привычек может помочь существенно снизить риск колоректального рака.
Движение – это жизнь
Если работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении, старайтесь каждый час делать перерыв и сделайте небольшую гимнастику. Или хотя бы пройдитесь. И вообще старайтесь больше ходить пешком.
Измените меню, не забывайте о витамине D
Недостаток этого витамина повышает риск заболеть. К такому выводу пришли ученые, исследовав 13 тысяч человек. Так что старайтесь проводить на солнце хотя бы полчаса. Это поможет пополнить запасы вашего организма необходимым витамином.
Цельнозерновые и крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки введите в свой ежедневный рацион. Пищевые волокна не только помогают нашему кишечнику работать нормально, но и снижают риск развития колоректального рака.
Бросьте курить
Эта вредная привычка также повышает риск рака кишечника. Более того, чем больше ваш курительный стаж, тем больше организму понадобится времени на восстановление. Поэтому в ваших интересах как можно скорее избавиться от сигареты.
Кофе можно и нужно
Ученые, исследовав 10 тысяч человек, пришли к выводу, регулярное употребление кофе снижает риск развития рака кишечника на 26%.
Вес под контроль
Индекс массы тела более 25 серьезно повышает риск образования полипов в толстой кишке, которые сами по себе не опасны, однако если вовремя их не удалить, они станут злокачественные. Так что при лишнем весе делайте регулярную диагностику кишечника.
