Стресс не пройдет. Как справиться с нервным перенапряжением самостоятельно
Стрессы и нервные переживания по любому поводу прочно вошли в жизнь современного человека. Ненормированная работа, финансовые вопросы, воспитание детей и многочисленные бытовые проблемы — все это практически не оставляет шансов на безоблачное и радостное существование. При этом стресс является для человека крайне опасным, а значит, надо стараться от него избавиться. И попробовать сделать это вполне можно самостоятельно.
«Несмотря на то, что сегодня не нужно выживать, добывая себе еду и укрываясь от хищников, современное время и уклад подкидывают человеку не менее сложные ситуации, которые могут сильно ударить по нервной системе. Длительные стрессы оборачиваются для человека недомоганием, усталостью и подорванным здоровьем. Большинство болезней действительно возникают на нервной почве. Если первое время имеющихся ресурсов организма хватает, чтобы справляться с трудностями, то через время они иссякают и сил на борьбу с ними просто не остается.
Ввиду чего возникают неврозы, психические расстройства и затяжные депрессии. Оградить себя от них совсем не получится, а вот управлять собой в стрессовых ситуациях можно и нужно», — рассказывает Евгения Шепелева, бизнес-психолог. Для этого специалист предлагает ряд методик и техник.
Техника смещения фокуса
Стресс характерен затяжным угнетенным состоянием. То есть вы все время находитесь в эпицентре негативных мыслей. Обдумываете, злитесь, ведете внутренний диалог — одним словом, концентрируете все свои силы на негативе, отмечает психолог.
«Сместите фокус на то, что вызывает у вас интерес. Или то, что заставляет вас отвлекаться: хобби, работа, чтение книги и т. д. Главным правилом тут является скорейшее замещение негативных мыслей, чтобы не давать им дальнейший ход. Хорошо отвлекают мысли о месте, где вам было особенно хорошо. Вспоминайте мелкие детали, эмоции, ощущения, которые вы испытывали. Именно детализация помогает переключиться на другую тему», — советует Евгения Шепелева.
Дыхательные техники и медитации
Стресс и состояние агрессии способствует нарушению глубокого дыхания, что способствует нехватке воздуха для организма и состоянию паники. Именно поэтому для стабилизации состояния дыхание необходимо нормализовать и, так сказать, перевести дух, поясняет бизнес-психолог. Существует несколько вариантов восстановления дыхания:
- глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут;
- короткий вдох, затем длинные выдохи;
- задержка дыхания, затем глубокие вдохи.
- зажать одну ноздрю, второй делать глубокие вдохи и поменять на другую
Каждый может выбрать вариант, который ему ближе и удобнее. «Хорошо помогают медитации. Они базируются как раз на концентрации и контроле тела и разума. Многие из них учат чувствовать свое тело и приводить в порядок свои мысли. Опять же идет концентрация на самой медитации или словах, что помогает отвлечься от негативных мыслей и сменить фокус мыслей», — рекомендует специалист.
Спортивная нагрузка
Голова и тело неразрывно между собой связаны. Спорт — один из верных способов справиться со стрессом, и этому есть научное объяснение. В процессе двигательной активности снижается уровень кортизола (гормона стресса). Также в процессе тренировки мышцы травмируются, в качестве естественной защиты организм выделяет специальные вещества, которые направлены на обезболивание. Именно поэтому после тренировки появляется приятное чувство усталости и удовлетворённости проведенной тренировкой.
«Кроме того, во время физической нагрузки фокус внимания смещается на ощущения и движения тела, что также заставляет нас не думать о накопившихся проблемах. Хорошо помогают интенсивные тренировки и кардионагрузки, которые требуют максимальной отдачи энергии, и накопившийся негатив выходит через физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе и бег нисколько не уступают занятиям в зале. На них тоже стоит обратить внимание», — отмечает Евгения Шепелева.
