Врач раскрыл секреты здорового сна
«Если вы приучитесь просыпаться в одно и то же время в течение двух недель подряд, то постепенно научитесь обходиться без будильника и будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Организм сам подстроит циклы сна под ваше время пробуждения», — сказал Бузунов.
По его словам, максимальная загрузка днем поможет быстро засыпать и чувствовать себя активным с самого утра. Также утром рекомендуется сделать несколько интенсивных упражнений, они добавят бодрости и трудоспособности.
Если работа связана с мозговой активностью, то лучше ее завершить за два-три часа до сна, чтобы навязчивые мысли не мешали отдыху, отметил врач.
Кроме того, сомнолог подчеркнул, что умение придерживаться определенного графика также влияет на здоровый сон. Поможет еще и отказ от кофеиносодержащих напитков и наличие плотных штор, с помощью которых в комнате можно создать расслабляющий полумрак.
