Диетолог раскрыла рецепт идеальной овсянки для похудения
"Грецкие орехи содержат три основных питательных вещества, способствующих снижению веса: полезные жиры, белок и клетчатку, способствующие быстрому и долгому насыщению, что является важным критерием для правильного завтрака", — рассказала диетолог.
Небольшая горсть орехов (30 граммов) содержит четыре грамма белка, два грамма клетчатки и 18 граммов полезных для сердца жиров. Также в грецких орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют метаболизм и регулируют выброс инсулина. По словам диетолога, можно использовать цельные ядра грецких орехов.
Второй составляющей комбинации, по словам Манакер, являются ягоды. Полстакана малины содержит почти пять граммов клетчатки, ежевики — четыре грамма, черники — два грамма, клубники — полтора грамма.
"Ягоды — источник углеводов с низким гликемическим индексом, которые снабжают организм еще большим количеством клетчатки и других питательных веществ, способствующих здоровому и быстрому похудению", — утверждает диетолог.
Третья идеальная добавка для овсяной каши, по мнению диетолога, — семена чиа.
