Для здоровых костей и крепких нервов: как правильно принимать магний
Дата публикации: 25 мая 2022 г.
Просмотров: 474
Постоянный стресс, хроническая усталость, недосып и депрессия могут свидетельствовать о нехватке магния в организме. Восполнить его недостаток можно с помощью полезных продуктов и лекарственных препаратов. Как правильно принимать магний без вреда для организма, в какое время он лучше усваивается и сколько миллиграмм нужно человеку в сутки.
Магний
Впервые магний получили 1695 году из минеральной воды. Он продавался в аптеках и назывался эпсомской солью (сульфат магния). Средство использовали при проблемах с пищеварением. На сегодняшний день известно, что магний является одним из самых распространенных природных элементов и находится на четвертом месте по уровню содержанию в организме после натрия, калия и кальция. Он активизирует ферменты, отвечает за функции работы сердца и нервной системы, а также является важнейшим компонентом костной ткани.
Значение для организма
В организме человека магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Уровень макроэлемента влияет на нормальную работу нервной системы, развитие костно-мышечного скелета, энергообмен. Он участвует в выработке коллагена и минерализации костной ткани. Прочность костей в большей мере зависит от магния, чем от кальция.
Минерал крайне важен для нормального сердечного ритма, при дефиците магния не может полноценно функционировать иммунная система.
В работе нервной системы он участвует в процессе торможения. Также необходим для расширения сосудов и снижения артериального давления. Этим объясняется эффективность капельниц с магнезией при гипертоническом кризе, которую часто используют врачи скорой помощи.
Магний тесно взаимосвязан с мелатонином, который отвечает за режим сна и бодрствования, соответственно если человек плохо спит, то одна из причин - это дефицит магния.
Мужчины
Магний принимает участие в формировании мышечного рельефа. Также он препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах при активных тренировках и наращивании массы. Стимулирует выработку тестостерона — мужского полового гормона, влияет на подвижность сперматозоидов и повышает либидо.
Женщины
Обмен магния тесно связан с выработкой эстрогенов (женских половых гормонов). Поэтому если женщина страдает предменструальным синдромом или очень тяжело переносит климакс, то восполнение дефицита магния позволяет сгладить болевые ощущения в груди и матке.
Особенное влияние элемент оказывает на женский организм во время беременности. Снижает вероятность токсикоза, отеков, выкидыша в первом триместре беременности. Уменьшает вероятность преждевременных родов, осложнений при естественных родах, препятствует расхождению и разрыву тазового кольца.
С какого возраста можно принимать
Магний влияет на плод уже на этапе внутриутробного развития, поэтому беременным женщинам прописывают дополнительный прием макроэлемента.
Новорожденным могут назначить инъекции магния при врожденных патологиях (нарушения развития костного скелета, сердца, глаз и зубов).
Прием витамина в виде БАД можно вводить с трех—пяти лет жизни ребенка, но после консультации врача и проведенных исследований. Для взрослых возрастных ограничений по приему магния нет.
В каких формах выпускается
Формы выпуска отличаются друг от друга содержанием солей и биологической усвояемостью. Например, недорогой оксид магния обладает низкой усвояемостью и скорее вызывает слабительный эффект, чем восполняет недостаток элемента в организме.
Условно магний подразделяют на четыре вида:
-
Нерастворимые соли
Оксид магния назначается в качестве слабительного при склонности к запорам. Возместить нехватку такой формой магния не получится, т.к. он отличается пониженной биодоступностью.
-
Растворимые соли
Магния сульфат обычно используют в инъекциях. Например, для снижения давления.
Хлорид магния способен попадать в организм через кожу, поэтому его применяют в специальных ваннах — процедура называется бальнеотерапия, используют в средствах для наружного применения —масла, спреи, соли. Они обладают успокаивающим свойством и снимают тревожность.
-
Органические растворимые соли
Магний цитрат - простая форма, оптимальная для профилактического приема. Имеет высокий уровень биологической усвояемости.
Магния малат —магниевая соль яблочной кислоты. Участвует в цикле образования энергии. Подходит при быстрой утомляемости организма и для снижения чувствительности мышц.
- Хелаты
Хелатные формы на основе аминокислот (глицинат, таурат) имеют более высокую биологическую усвояемость.
Орорат магния — это сочетание магния и витамина B13 и оротовой кислоты. Хорошо себя зарекомендовал при сердечной недостаточности и синдромах стенокардии.
"Для восполнения дефицита магния лучше использовать именно органические формы солей магния, — отмечает врач кардиолог Ирина Бычкова. — Это могут быть лактат, оротат, глицинат, аскорбинат, цитрат магния. Многие из них представлены в виде пищевых добавок. Я и многие мои коллеги не назначаем БАД, т.к. это не лекарство, а добавка, которая не проходила проверок качества. Из лекарственных препаратов чаще всего рекомендую "Магнерот" (оротат магния), если нужен комбинированный препарат с калием — "Панангин" (аспарагинат магния, калия), "Магне В6" (лактат магния)".
Как лучше принимать
Прием магния зависит от формы препарата, дозировки и особенностей организма. Минерал стоит вводить постепенно и дробить суточную норму на несколько частей (два—три раза в день). Оптимально употреблять магний за 1—1,5 часа до сна в одно и тоже время.
Если при приеме магния возникают проблемы с работой кишечника, то стоит попробовать другие формы или уменьшить дозировку. Для уменьшения побочных эффектов желательно пить его непосредственно перед или во время еды.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
